請問10KM的路跑訓練 (第3頁)

golugolu0421
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21樓

2009-07-15 19:22

土城烏龜阿財 wrote:
4/29騎美利達RB-660去宇老大滿貫時受傷的。
那天狀況不是很好，加上車子最小齒比42T-28T，大概相當於標準盤。
長時間重踩下傷到左大腿髖骨附近肌肉或是筋

阿財兄....保重啊
很久沒跟您以及maverick大大約跑了
不過小弟一直有在跑就是了
今天上班時突然覺得很想跑
中午沒吃,跑去河濱跑了七公里左右(下午茶才吃點東西)
最近跑的很隨性,如果腿酸了,就換游泳

如果週間的晨跑跑10公里以上
上班時就會很想睡覺

如果連續兩天跑10公里,
大概也要休息兩天吧
目前十公里的水準大概是55分上下

土城烏龜阿財

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22樓

2009-07-15 20:14

golugolu0421 wrote:
阿財兄....保...(恕刪)

最近天氣比較熱，跑起來會比較辛苦。
最近比較不方便約跑，事情比較多一些。
週日又再加強LSD。過一段時間再看看囉！

土城烏龜阿財

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23樓

2009-07-15 20:33

牛五肉 wrote:
23分還是很猛....
夠把小弟弄爆的速度~~~~

23分算是很普通的速度了，一堆人都比我快多了。

牛五肉

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24樓

2009-07-15 22:44

土城烏龜阿財 wrote:
23分算是很普通的速...(恕刪)

喝~~喝~~
小弟剛查了一下
目前最快是26分04秒....

Jimmyyk

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25樓

2009-07-16 10:45

給開版大大,
給你三個字...慢...慢...還是慢

我一開始跑3K都跑跑停停, 直到有一次有一位歐巴桑(有些難聽..應該說是年長女性) 跑在我前面跑得很慢, 我覺得超車過去又停下來很丟臉, 索性就跟在她後面慢慢跑, 結果不知不覺就跑完4K多都沒停.

後來就以一個"慢"字訣, 漸漸得推升到5K..6K..8K..
現在已經跑完好幾個10K or 9K的活動了

呼吸就二吸一吐..累得時候長吸長吐(數1234吸....1234吐)
這樣子可以轉移注意力度過難敖的撞牆期

加油加油,

路跑活動需要妳們女生的參與
....我們邊跑可以邊看女生這才是支撐我們跑下去的力量

smallmac

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樓主

2009-07-16 11:47

@牛哥跟財哥

實不相瞞小妹我就是想參加10/24 的 nike human race，反正都沒參加過，就挑一個大拜拜的感受一下氣氛～跟看看自己能不能跑～

受傷跑步真的很辛苦，希望你們都能盡快恢復...

@Jimmy大

「慢」對我而言真的蠻彆扭的，哈，不過我會乖乖慢慢跑的，現在在河濱道上跑，我很容易遇到也在跑的女生耶～

牛五肉

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27樓

2009-07-16 13:30

smallmac wrote:
@牛哥跟財哥實不相瞞...(恕刪)

其實傷的不重只是感覺不好而以就天跑也跑的還可以呢

johnson_li

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28樓

2009-07-16 14:54

請問,土城烏龜阿財大.
小弟跑步習慣用鼻吸鼻吐,每次跑步距離將近六公里,但是只要我用鼻吸嘴吐的方式呼吸都比較會有口水及增加嚥口水的次數,幾次下來結果是會打亂呼吸,但我知道如果要用更快的速度或跑更遠的距離,不可能只靠鼻吸鼻吐的方式,所以我想請問您是否有相同的經驗.

土城烏龜阿財

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29樓

2009-07-16 15:15

其實我自己跑慢的時候也才常常鼻吸鼻吐，但是只要一跑快或是上坡，就會轉成鼻吸嘴吐。
一開始分界點大概在平地時速12.5km/h或是心跳到達170以上吧！
一開始好像也有口水太多的問題，不過次數不會很頻繁。
確實吞口水會打亂呼吸跟節奏，不過應該還是可以很快調整回來吧！
後來跑步時我都盡量練習鼻吸嘴吐，現在比較習慣了，大概10 or 11km/h以上就可以用鼻吸嘴吐，而且吞口水的次數變少了。
基本上對我個人來說，我的呼吸練的不太好。
原則上是要鼻吸嘴吐加腹式呼吸比較好。我也還在練習中。
不知道有沒有其他先進能指導一下?

kenyeh99

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30樓

2009-07-16 15:48

我也是前一陣子剛參加那個10km的跑步也
好像是台北馬拉松吧，忘記了
我跟版主有點像也，想說沒跑過10KM
看看自己能不能完成而已
不過我是男生所以比較好跑
結果是一小時多一些
比想像中累多了
我只有一個建議，不能跑跑停停，不然會更累，一定要一次跑完
加油了，祝你好運