土城烏龜阿財 wrote:To Martu兄,...(恕刪) TO 土城烏龜阿財大家互相交流你也是練家子這裡說的是速度調慢距離拉長的概念也就是跑一簽的速度一定比跑四百慢我自己嫌麻煩只是按照基本概念走搞太複雜就不快樂了我是推薦我們古都馬拉松啦台北最後上市民大道不好玩台南只有四草大橋其他都是平路是破紀錄或是初馬者的好地方今年跑全馬有一千兩百人在台灣人數算多了
martu wrote:你也是練家子 我的成績了不起排在中段班吧!每次比賽都被一堆高手碾過然後海放。martu wrote:我是推薦我們古都馬拉松啦台北最後上市民大道不好玩 確實最後上市民大道不太好玩。忘記問樓主住那裡了!找個離住的地方近的比較方便?
runner's world這網站,小弟也常上去看但關於課表的話,因為英文不是很強到頂,怕誤解原意訓練搞到身體出狀況就不美了所以訓練的課表,我都是網上搜尋中文的,也不知是否是譯本?其中有一個十五週的馬拉松訓練計劃,我覺得不錯之中有一段話,值得我輩新人深思必須能每周或每兩周輕鬆地完成1至2個小時的跑步或是能在60分鐘內跑完10公里如此才能配合這套訓練計劃,而又不會超過身體極限如果身體的體能還達不到一定的標準,就想衝馬拉松恐怕不是一件好事當然,這對樓主不適用了
寒正雨 wrote:runner's w...(恕刪) 沒錯它的所謂菜鳥計畫前提是實行者每週有一定份量而不是跑步初學者我今年一週最多份量是四天85公里二月中比賽大約是比賽前三週到頂點練到最後發現人的潛力無窮
寒正雨 wrote:必須能每周或每兩周輕鬆地完成1至2個小時的跑步或是能在60分鐘內跑完10公里如此才能配合這套訓練計劃,而又不會超過身體極限 這段話是邁向馬拉松成功之路裡面提到的吧!網路上可以找到中譯版。這個課程今年一月中到四月初小弟之前有試過,確實能有效提升成績喔。要不是我LSD沒練夠,現在成績應該會好一點。