恢復跑步後，都是隔日跑，到現在只跑了五次，最長的一次也只跑了7.5K，
河濱慢慢跑，流流汗，吹吹風，看看風景，很舒服！
macrosszero wrote:
小弟大學時是校棒成員...(恕刪)
我最擔心有專家說慢跑不能每天都跑，不然......。
我跑步約一年的時間，目前10K~20K的時速約為 10~11km/h之間，有時跑的很輕鬆，有時一跑就覺得很累，
這些變因很多，不是自己可以掌握的。
當然也會羨慕有些跑者說 12k/h 還能邊跑邊聊天，真是神乎其技。我可能還要多跑N年才能體會那種境界。
因每人不同，消耗磨損的速度也不同
都會有無法在使用的疑慮
我是不會要求自己一定要跑多快跑多遠
整體平均性才是我的重點
１。慢跑或快走持續２０－３０分鐘(跑步機6-12速，依照當時體能、環境溫度溼度做調整)
２。上半身肌肉訓練(包括二頭肌、三頭肌、背肌、胸肌與三角肌等等，各部位依照肌耐力不同計畫循環數，同一部位不會連續兩個循環數)
３。腰部肌肉訓練(上/下/側腹肌，各部位依照肌耐力不同計畫循環數，同一部位不會連續兩個循環數)
４。各部位延展(也就是拉筋，這很重要)
５。SPA(不太清楚是不是SPA，反正就是泡在按摩池內10分鐘左右)
６。游泳(距離依照當時的肌耐力與肺活量，游不動就大步走，時間20分鐘左右)
７。重複4與5過程
８。洗澡回家睡覺
以上過程大概2-3小時不等，各階段會休息約5分鐘，平均2-3天走一次行程，不會也沒辦法連續兩天
個人沒有任何醫療或科學知識，但總認為同一機件持續性的運轉磨耗，總有一天會停擺，但人的身體又不能像產品那樣說換就換，尤其膝蓋壞了就沒了，所以不敢給膝蓋太多的負擔，年齡是更大的疑慮
只是個人建議參考，無任何實質上幫助
話說離題會太大嗎?會被D嗎?
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