單槓要怎麼訓練!一下都沒辦法... (第3頁)

hsiao_yun0401

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21樓

2009-04-26 10:54

YCCheng wrote:
如果照之前我軍中部隊...(恕刪)

嗯
我也是當兵被操出來的
新訓時一個也拉不起來
後來下部隊後，為了放18假
拼了命的做伏地挺身
沒事就去吊豬肉，拉不起來就稱著能撐多久就撐多久
一個月後爆到可以拉8下

鐵軍男

鐵軍男
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22樓

2009-04-26 22:05

握力先增強握力若是不能長久"握"在單槓上也沒用...

就算你臂力強也無法支撐幾下

現在好像比較難找握力器... ^++^

YCCheng

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23樓

2009-04-26 23:08

hsiao_yun0401 wrote:
嗯我也是當兵被操出來...一個月後爆到可以拉8下

我記得我好像是一直都是拉6下左右，

後来去了通訊班受訓爽了一個月兼第一名結訓後，

(還把魔法風雲會從台湾寄到金門的受訓基地来玩XD，當時受訓班的班長也無言了……)

回到連上，突然可以拉到10多下!

我覚得，在連上的訓練可能太操了，造成肌肉疲勞無法復原，去受訓的那段時間爽過頭，所以肌肉回復也変強了XD

aprilt

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24樓

2009-04-27 0:21

拉單槓若僅靠手臂的話，對我來說第二下要上去的話就有點吃力了...
不過要是利用腰力的話，六下以上是OK的...
前面就有人說用腰力，是的，利用腰力是可以讓你輕鬆上去，只要你上去一次，你就不會覺得要上去並不是極困難的事。當然用腰力不是在那裡晃來晃去，反而要盡量不晃動，我不知道別人是怎樣做的，不過我可以說說我的方法，那是我自己體會的，不確定你管不管用。首先上槓，雙手伸直，要上去的時候記得要吸氣，手跟腰施力同時鼻子吸氣，記得一股作氣，動作要連貫... 相信你也可以的...

ming0418

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25樓

2009-04-27 4:16

看了很多人的回覆，我也不知道該說什麼了...
不能上健身房的話，這影片參考一下
http://www.youtube.com/watch?v=9YIDK-J36ns
拿張穩固的板凳到公園或小學去，用最低的那個單槓，開始練習吧..

goodversion

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26樓

2009-04-27 17:08

小猛 wrote:
小弟已經在單槓上面兩個禮拜了~拼命想往上拉!但是還是拉不起來......(恕刪)

靠，太猛了，你在上面兩個禮拜了，那怎麼吃飯拉屎呀？

susa

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27樓

2009-04-27 17:36

在明德班進修2個月回來的阿兵哥
不搖不晃直上直下26下，身材就像黑金剛縮小版
他說每天背沙袋跑3000，伏地挺身已經做到不知幾下了
訓練方式真有效率

J.Pochia

J.Pochia
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28樓

2009-04-27 17:46

小弟對拉單槓這事一直有個疑問....

為什麼會拉不上去?
小弟未服過兵役
但拉單槓卻可以隨便超過10下(直上直下)
聽當兵的朋友說拉不上去時
我還一直問他們你們是不是在開玩笑?
怎麼可能連一下都上不去?
小弟身高176 體重65

朋友給的合理解釋只有一個
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你是耕田的....
因為小弟是搬肥料長大的....

阿克鐵克特

阿克鐵克特
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29樓

2009-04-27 20:13

goodversion wrote:
靠，太猛了，你在上面...(恕刪)

讓我想到某個日本綜藝節目，撐最久的可以得100萬円的樣子

- Architecture -

jazzxx5722

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30樓

2009-04-27 20:49

我是覺得可以試試仰臥推舉的動作看看，用槓鈴或者是啞鈴試試看。

我當兵的時候大概只能夠拉到7下而已。那時候就大概只有做伏立挺身而以。

這幾個月有嘗試用推舉的方式，胸肌明顯有出來。而且單槓也拉的上去。(有配合好幾種方式二頭肌三頭肌胸肌)

一開始大概勉強拉個三下左右，目前大概可以輕鬆拉到八下直上直下。

做的方式大概一次15下三次循環重量可以從20公斤開始視狀況慢慢加上去。

版主的狀況應該本身太瘦了，沒什麼肌肉量。所以想拉單槓還是得自己訓練增加肌肉量。

我是推薦鐵克 http://www.takesport.idv.tw/ 有些資訊可以參考

照著練會比較有效率，比做伏立挺身來的快許多。