請問各位大大要如何運動訓練手臂.才能增加拉單槓的次數 (第3頁)

richard7083
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21樓

2009-04-26 22:58

風之痕3 wrote:
單槓是靠背肌這個可以...(恕刪)

初期如果真的過不去可以做個小弊用擺盪動作上去...應該可以6下沒問題
如果會用腰力的看起來會自然點..10下應該也OK
但是如果要做標準的...就是不靠重力下來...也不靠肌肉彈性做擺盪的
15下以上就會很有FU了~
單槓沒有捷徑...多練~第一次想辦法拉那第一百零一下上去..接下來在慢慢依體能增加

小弟自己當兵前自己是都做20下左右(有利用腹部力量)
當兵體能好時可以到30下UP
標準慢慢來的可以到15下~20下
不是小弟厲害...應該是小弟比較瘦吧~(當時170cm 58kg)
我就是上面大大說的怪胎...
單槓可以挑班長...可是伏地挺身被學長笑的那種~~

zivcccc

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22樓

2009-04-26 23:08

小弟想到我當兵時..
新訓有15下..

下基地時剩10下...每天操到想吐..

退伍前一個月只能拉1下....而且身體奇虛..因為每天熬夜通宵..每天業務報告做不完...
要馬上做完很多下..體重要控制好...

HEDI1205

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23樓

2009-04-27 0:15

當兵時的營長只拉一下不過他是拉上去後整個身體挺到腰部與單槓平行 orz

據說那一下就算滿百了 (我不確定滿百是不是真的)
小弟不才直上直下最多13
主要是靠背肌那邊的力量

richard7083

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24樓

2009-04-27 9:54

HEDI1205 wrote:
當兵時的營長只拉一...(恕刪)

小孩子要上槓前翻不是就要到腰了嗎?
那應該不會很難吧!
能說明一下是如何的到腰呢?步驟....

不然...那一下抵100下只是因為他的身分(營長加成)而已!

風之痕3

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25樓

2009-04-27 12:04

當兵如何如何的.........
班長怎樣怎樣的........

當兵怎樣怎樣已經是歷史了.
一般當完兵過了5~10年的, 我想還可以拉到6下的不多.

HEDI1205

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26樓

2009-04-27 12:27

richard7083 wrote:
小孩子要上槓前翻不是...(恕刪)

我不知道如何解釋整個動作欸
就是拉上去後靠手的力量把身體也撐上去
我的滿百意思是分數滿百不是拉一百下啦＠＠
我記得正常是拉18下就分數滿百了

richard7083

richard7083
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27樓

2009-04-28 11:18

HEDI1205 wrote:
我不知道如何解釋整個...(恕刪)

的確...好漢不提當年勇~
最近又去拉了幾下...到10下已經快不行了
平常還是要運動來保養才對....

我想如果以最標準的直上直下兩手各自比肩膀開30度左右的上法
慢慢上去平行到腰就會有點類似雙環的動作
那真的就不簡單~~

hrung

hrung
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28樓

2009-05-02 19:42

說到這個我有經驗....
讀書時沒運動習慣...畢業當兵在中心時(衛武營)..
當時應該是171cm..62公斤左右...
單槓連一下也拉不上去...(好像最少要4下)
每次大家在休息時沒拉過的就是開始舉輪胎...
汽車和小貨車的輪胎....
就這樣拉了1.5個月...到出中心還是拉不上去...
後來在工校受訓當學生...有一次和同梯看到單槓...
想說再來試試看....結果那次竟然一次拉了8-9下...
而且感覺非常輕鬆...直上直下感覺手臂很有力量...
所以....舉輪胎是有效的...呵呵...

jung3534

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29樓

2009-09-19 15:44

ILLFE wrote:
真的要練的話...很...(恕刪)

懷念的管院徽啊～我是89班的

小田0216

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30樓

2009-09-19 16:01

能否輕鬆的拉單槓(至少六下)關鍵在背肌是否夠力
而練背肌最簡單的方法就是拉單槓
所以想增加拉單槓的次數就從一下一下慢慢練起吧
剛開始背肌會酸酸的
等肌肉群適應後就會進步了
ps動作要標準(勿扭動身體,蹬腿)
不然測驗時不但不計次數
背肌也難有進展

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