yougenmi wrote:
更新一下紀錄６月底...(恕刪)
熱量
早餐 茶葉蛋 132
早餐 茶葉蛋 132
早餐 無糖豆漿 182
早餐 地瓜 248
午餐 豬肉滿福堡加蛋 400
午餐 薯餅 160
下午 蘋果 50
下午 蘋果 50
下午 香蕉 50
晚餐 茶葉蛋 132
晚餐 便當 800
晚餐 香蕉 50
總熱量 2386
一想到一輩子都要吃這樣
感覺當和尚好像也蠻幸福的~~~
減重怎麼還會出現薯餅這個東西呢?
單純的增加熱量到基代嗎?
wonwonba wrote:
其實你可以改標題了...(恕刪)
您好
標題與內文蠻相符的呀
當初也是從關東煮飲食開始
由各位指導
一路變化為現在這個模式
吃得也較開心了
至於減肥難不難
我覺得還是很難呀
難在意志力堅不堅定
像我運動的意志力就不夠堅定
運動量才會這麼低
也才會因為點肋骨拉傷這種小事
就停止運動近１個月了
至於這２個半月
只減脂肪而不掉肌肉
教練說可能是基因的問題
我也不曉得為什麼
或許是我吃了對的食物
又或者做了對的運動吧
謝謝
暫停才是旅行的意義
Old Brother wrote:
同感, 動比我少吃...(恕刪)
您好
您大概沒仔細看文章
以為我全部減掉的都是脂肪吧
前面兩個半月
體重掉很快沒錯
但是並沒有採用大家認為健康的減重方式
而且也沒有去測量 InBody
所以開頭減掉的體重
體脂肪到底減掉了多少
我也不清楚
或許都是把肌肉減掉
後面聽從大家的建議
慢慢修正飲食
也花了兩個半月
才減掉約莫９公斤的脂肪
況且這一個月來
體重幾乎沒什麼變化
或許已經到了大家所說的停滯期吧
總之我每個月還是會用一般體重計
量一下體重的變化
約３－４個月
會再去測量更精準的InBody
其實現在的體重
離我當初設定的目標(７５－７０)
已經很接近了
只希望有朝一日
假如我真的能達成目標
日後不要再復胖
我就很開心了
謝謝
暫停才是旅行的意義
yougenmi wrote:
也花了兩個半月
才減掉約莫９公斤的脂肪
您好, 您大概沒有仔細看我的回文吧.
您稍微運動又吃的比我多, 我每天有氧約1小時, 運動熱量消耗每天都在500卡以上, 吃也都用磅秤量, 90%的日子都控制在2000卡上下,其它10%有應酬的日子也都控制在2800卡以下, 目前45天減掉約5公斤, 而且肌肉也留失一些, 您吃的隨興(香蕉一根50卡有點隨興)動的也隨意 (非常輕鬆的運動內容), 2個月減脂9公斤還增加肌肉, 基因強大令人羨慕, 不可否認有人就是基因強大, 而樓主明顯就是這種人.
另外請您70多公斤後貼照只是想看減重快40公斤前後的差別, 只是想看看基因會不會影響肌肉分佈, 沒別的意思.
Old Brother wrote:
您好, 您大概沒有...(恕刪)
您好
我有仔細看您的回文呀
只是您沒提及運動量是多少
以及是多嚴格的飲食控制
如果依照您後續的回文
那真的比我多很多很多
但是您一個半月
就減掉５公斤
且肌肉只掉一點點
已經超厲害的了
我吃得沒有隨興
大多也是聽從各位網友的建議
加上網路上爬文
香蕉５０卡
是Google熱量表
第一個網頁提供的資訊
最完整的飲食熱量表
因為蘋果５５卡
香蕉４０卡
為了方便計算
所以我一律算５０卡
至於運動我也沒有很隨意
我是依照自己的體能
下去衡量自身所能負荷的運動量
光像我這麼簡單的運動
就已經造成我兩次運動傷害了
所以您還覺得我動得很隨意嗎
最後
我沒有拍照的習慣
如果等我減到７０公斤
且一段時間沒有復胖
我在去翻翻有沒有以前的相片
但是我沒有裸露身體拍照的習慣
穿著衣服的相片
還看得出您所謂的肌肉分布嗎
謝謝
PS：
一直以來我都強調
我只希望健康減重下來
並沒有要練出強健的體魄
什麼胸肌、腹肌等
那都不是我追求的
我只希望像一般正常人的身材就好
暫停才是旅行的意義
yougenmi wrote:
我吃得沒有隨興
香蕉５０卡
是Google熱量表
不,你吃得很隨興, google"香蕉熱量"
https://www.google.com.tw/webhp?sourceid=chrome-instant&ion=1&espv=2&ie=UTF-8#q=%E9%A6%99%E8%95%89%E7%86%B1%E9%87%8F
明明就顯示香蕉100g 88.7kcal, 你就相信你的連結的熱量表, 便當800kcal這數字哪來的, 雞腿滷和炸就差很多, 不要說飯的分量了.
yougenmi wrote:
至於運動我也沒有很隨意
我是依照自己的體能
下去衡量自身所能負荷的運動量
光像我這麼簡單的運動
就已經造成我兩次運動傷害了
所以您還覺得我動得很隨意嗎
真的很隨意,
就你的菜單,真的很簡單還會偷懶一下.
yougenmi wrote:
簡單運動內容為
１.深蹲２５下(沒有很標準)
２.伏地挺身１５下
３.抬腿左右各２５下
４.左右轉體２５次(背的拉傷感覺比較好了)
５.４５秒棒式４次
１餐４組
１天８組
但是偶爾會因為身體不舒服
就會偷懶一下
運動傷害應該是你本身的舊傷, 沒有病痛的人以上的菜單不可能會導致運動傷害.
能減那麼多那麼快應該就如你教練說的你基因十分強大.
照片就免了, 就同你說的, 穿衣照沒有意義.
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