牛五肉 wrote:
20km呀.....
要跑到您這種程度
小弟要先減重才行.....
To 牛五肉，
我記得你好像是30歲吧！我剛開始練跑時也是大約30歲，現在已經跑了3年多了吧！
較你一個把距離加長的好方法，就是直接找一個比賽報名半馬，這樣就很快可以跑完21km了。
我3年前連跑5km都覺得很累的時候，就報名了太魯閣半馬，後來就強迫自己練習，先規劃一個路線，比方說10km，然後只帶健保卡跟證件出門不能帶錢喔，然後等你覺得累的時候大約也跑完一半了，這時前進也不是回頭也不是，只能把他跑完了。之後在慢慢把距離拉長，這樣你很快就可以達到20km了。
watson_hu wrote:
你跑19.66公里花了多久時間?
你經常參加去路跑比賽嗎?
To watson，
今天花了1hr50min。前面30min warm-up 後面30min cooldown，中間練了9次800M (3min15-20sec)快跑+400恢復跑。
因為我想提升速度，所以必須做一些速度練習。不過隔天通常會休息或是輕鬆跑30-40min而已，以免受傷。
如果單純練長跑20km大概也是花兩小時左右！練習長跑時不要跑太快以免受傷。
我3/1石萬金馬拉松21km組跑 1hr38min31秒總排名138(大會時間，實際上要減30sec，出發點太多人了)，但是去年之前的半馬約2hr以上才能跑完。所以感覺練習效果有出來。
我一年大概參加4-5場路跑比賽吧！打算在來都是參加42km組了，目前只跑過去年太魯閣(4hr09min)，ING(3hr50min）。今年打算4/12參加完三重馬拉松就等10月份在參加比賽了，目標3hr40min吧！
如果你想要參加21km組以上的比賽，建議是先練到10km/1hr左右輕鬆跑完，賽前一週前在配合一兩次的較長距離練習（15-20km)，比賽當週輕鬆跑調整狀況，這樣的話半馬應該可以在2hr15min內跑完吧！
阿克鐵克特 wrote:
那裏清晨應該車很少吧......(不要遇到飆仔)
我曾經在清晨要往18尖山時在新竹公道五碰到搶劫，不過我沒帶錢。只損失了機車鎖匙。後來就改走光復路了。
各位清晨出門還是要小心啊！
感謝您的經驗分享
抄起來先~~~
小弟都跑大馬路
也很怕遇到搶劫....
出門只帶鑰匙!!
阿克鐵克特大大:
小弟在台中家在漢口路這邊
小弟延著華美街跑到大雅路轉文新路
文新路轉華美接一只跑到中港路
接建行路轉西屯路轉華美街回到漢口路
這樣一圈是6km
中途多辦是住宅或是店面延線都有路燈
紅綠燈5:30到6:20都不用看的
因為跟本沒車的說
每次慢跑都會預到兩次以上的警車
跑起來還蠻安全的!!
martu wrote:
初學者先設定目標為30-40分鐘
先慢跑
跑不動就走
做足預定時間
一周至少三次
建議每兩天休息一天
長跑的要訣是慢慢慢
慢才能久
Martu大說的好，
慢跑一定要從慢慢跑開始，等身體適應了，再來慢慢拉長距離或是增加速度！
跑快其實很傷身體的，除非你只是要慢跑健身的話，只有一個字[慢]。
另一個重點就是聽自己身體的反應來調整慢跑的速度，
你會發現跑了20-30分後身體反而會變得比剛開始舒服多了，
也可以說是氣調順了！
我覺得予其一開始衝太快跑不長，還不如慢慢熱身跑長一點。這樣效果會比較好！
martu wrote:
放輕鬆
潛力就出來了
人人都能跑馬拉松
3年前連5km都不想跑的我，到現在馬拉松可以跑進4小時內，
其實沒有什麼訣竅，用得只是持之以恆的慢跑（雖然還是會偷懶）。
只要有[心] ，人人都可以跑馬拉松！
歡迎大家加入慢跑的行列！
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