我覺得還蠻有趣的
就是可以雙腳踏上去踏板然後兩腳甩來甩去的(不太會形容
)樓主可以去找看看附近有沒有@@"
因為在復健過程中需要知道癒合的狀況給予適當的運動計畫
你說你的膝蓋只能彎到90度 可想而知 你不只是你膝蓋周邊的軟組織因為開刀還有長時間的沒活動而沾粘
再來就是你的髕骨 因為碎裂導致膝關節活動度受限制
髕骨在我的膝關節上扮演的角色就像是 一個活動的支點
上面有股四頭肌在拉住 下面有髕股韌帶在拉 兩邊還有肌肉在拉扯 在正常的肌肉張力下 髕骨的活動是可以很順暢活動
但是如果當肌肉張力改變或是有肌肉沾粘 就會改變髕骨的活動度
我解釋一下為什麼髕骨骨折會造成膝關節活動度受限
在圖上可以看到有patellofemoral groove 那是讓你的髕骨在膝蓋彎曲與伸直時活動的軌道
當膝蓋彎曲時 髕骨會往下跑 伸直時 髕骨會往上跑
可是如果你肌肉沾粘 或是髕骨骨折因為碎裂造成表面結構的不平整 則會影響膝關節在活動的流暢度
久而久之活動度就會受限 到老年就會比一般人有所謂退化性關節炎的問題出現
運動方面
由於不知道你的回復過程多久了
但大約能夠了解一些
但是最好還是去尋找 復健科醫師或是物理治療師
他們能夠給予你比較好的運動計畫 至於減重 是必要的
畢竟你的膝蓋已經不是一個健康的膝蓋 用減重來減輕膝關節的負擔是可行的
不過你目前的問題 主要是在你活動角度的問題 只有90度 在是常生活中只能坐下而已
但如果要蹲下或是綁鞋帶之類的日常生活 你可能需要只少110~125度的活動度
所以你目前的主要目標是把活動度用大 沒辦法到正常 至少也要在多個10度
再來就是肌力訓練 至於減重 目前我看你就靠飲食控制 以及簡單的有氧運動來控制
等到回復好一點 才可進行 叫為激烈的有氧運動
最後 你竟然可以走路 就多走吧 主要以平地為主 有坡度或是速度較快最好是慢一點在開始
還有 拉單槓減肥是不可行的 那是屬於肌力訓練的一種 並不是有效的減肥方法
有效的減肥方法是靠 有氧運動還有飲食控制
除非你想要變成muscle man 你就多做吧
只能跟你說 肌力訓練對減肥是沒效率的
19851202 wrote:
除非你想要變成muscle man 你就多做吧
只能跟你說 肌力訓練對減肥是沒效率的
關於外觀這一點要導正一下大眾的觀念，沒有搭配高強度訓練以及高蛋白食譜，
一般人要練到肌肉線條明顯像健美選手那樣，沒有個三五年是辦不到的，頂多就是出力的時候隆起比較大塊一點。
但是增加肌肉的好處就是消耗熱量也會隨之增加，肌肉量增加之後，
就算躺一整天所消耗的熱量也比肌肉少的時候躺一整天多；在進行有氧運動時，
同樣的動作在肌肉量大的時候所消耗的熱量也比較多。
而且啞鈴之類的輔助器材在有氧運動中也是很常用到的，肌肉量大，
能負擔的重量增加，同樣一組二十下的動作當然也是較重的器材所消耗的熱量多。
所以重量訓練跟有氧運動不能偏廢，兩者是相輔相成的。
19851202 wrote:
看樣子大大是髕骨骨折...(恕刪)
好...好專業啊...
大大是學醫的吧怎麼那麼利害...
車禍發生至今已經大約有17年左右了
那時在醫院躺了三個月
休息了九個月
花了一個月學走路
當時的主治醫師提醒說一定要用力的去彎膝蓋才能回到原來的樣子
因為莖已經萎縮了
但我怎麼忍痛去彎它也只能到九十度只好放棄
後來有機會到另一家醫院去看
有一個骨科醫師照了X光後說我的膝蓋長了二個小骨頭卡住了
只要敲掉就可以回到原來的樣子
我心有顧慮回去看之前的老醫師
老醫生則說好不容易長出來的東西你去敲掉它有可能不能走路
我評估了一下決定還是不要動手術
畢竟如其它朋友說的我比較保護這隻腳
能走就很好了我也沒希望它能跑給我看
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年輕時有做過粗工還揹過二包水泥(車禍後)
現在在辦公室偶爾幫忙搬桌子什麼的也都還ok
其實之前有一段時間不懂還跑去跑步跑了一段時間
是朋友制止後才沒跑
其實我覺得我的膝蓋並沒有想像中來的脆弱
不過現在也有30出頭了
身體開始有老化的感覺
現在和朋友喝個酒要多休息個一天第三天才能上班
所以還是想多聽聽大家的意見
人還是要服老啊~~~
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