liubibop wrote:
但這樣的效果會長肌肉(因為運動了) , 並消耗脂肪(脂肪變肌肉) ,
脂肪不會變肌肉，這是完全不同的東西。
肌肉變大會增加所消耗的熱量，對於減脂是有幫助的(但是仍需配合有氧運動)
kimoshieh wrote:
我是上班族,每週至少...(恕刪)
兩年前做完全身健檢完的隔天, 我就開始健身.
我的做法很簡單:
1. 下班之後就上健身房, 先做重量訓練約 30 分鐘, 練二頭、三頭、腹肌、胸肌, 一個禮拜 3~4 次.
2. 然後跑跑步機, 時速 8km/h 跑 60 分鐘, 剛開始跑會很累, 可是一兩個禮拜之後就可以把時間從 30 分鐘拉到 60 分鐘, 而且跑起來相當輕鬆.
3. 早餐吃燕麥片配牛奶, 中餐吃 subway 或生菜莎拉.
3. 晚餐喝牛奶或是砲燕麥粥, 偶而吃水餃或大餐.
就這樣持續三個月, 我的體重就減了 7 公斤, 而且精神變得相當好, 重點是:
1. 不要空腹運動, 吃飽之後要休息一個小時才可以運動.
2. 運動要 333, 每週至少 3 次, 每次 30 分鐘以上, 心跳要超過 130.
3. 飲食也要跟著配合.
就這樣, 一年後我再次健檢, 在做腹腔超音波的時候, 檢驗師問我, 你是不是曾經減輕過體重? 因為你的脂肪肝分布的很不均勻, 我跟檢驗師說明我的狀況, 他說那是因為我那段期間大量運動的結果, 所以真的有消耗到內臟的脂肪.
可是要維持運動的習慣真的是很困難, 尤其是有了小孩之後, 之前減的那些又回來了, 不過我又找到新的運動方式: 騎單車, 我現在固定會晨騎或夜騎一個小時以上, 希望透過這個比較不傷膝蓋的運動方式可以找回我的健康.
騎單車的好處 (沒騎單車的建議要看)
http://tw.myblog.yahoo.com/asolona/article?mid=3533&prev=3544&next=3532
，所以我都吃飽後隔一小時再運動。
內文搜尋
從 APP 打開
X