健身房 vs 爬山訓練差在哪？一個月訓練心得分享 (第2頁)

三壘我不知道

三壘我不知道
個人積分：527分
文章編號：92337710

527分

11樓

2025-10-28 16:41

上坡的部分其實登階機持續作就會有效果
想要強化就在腳踝綁輕量沙袋(1-2KG)
動作上是慢踩、全腳著地，一步一步來
練好穩定跟協調最重要

yunann 樓主

這聽起來也很實用！謝謝

2025-11-03 17:29

蒺靐

蒺靐
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50分

12樓

2025-10-28 17:29

別忘了練背肌，背包重時撐久會差很多

yunann 樓主

這個平常健身也會練到～感謝建議

2025-11-03 17:29

蒺靐

蒺靐
個人積分：50分
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50分

13樓

2025-10-28 17:29

beck7638

beck7638
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459分

14樓

2025-10-28 18:37

這篇看完我有點想報名玉山了…雖然我連象山都會喘😅

yunann 樓主

哈哈哈慢慢來🤣🤣🤣

2025-11-03 17:29

juicy橘子

juicy橘子
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271分

15樓

2025-10-28 19:21

登山跟健身差別最大的地方是時間感受，健身房是短時間高強度刺激，爬山則是低強度、長時間的能量輸出。所以除了肌耐力，妳要練「穩定出力」的節奏控制。可以用固定功率飛輪（例如每分鐘 60RPM）踩 30 分鐘以上，搭配呼吸節奏練習。久了自然會抓到上坡時該怎麼配速與換氣

yunann 樓主

好！這部分練習的時候還真的沒有注意到！

2025-11-03 17:30

Eli__White

Eli__White
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501分

16樓

2025-10-28 20:31

有練、有流汗、有喘，才叫運動，健身房冷氣太強反而容易偷懶

yunann 樓主

健身房也會流汗啦～

2025-11-03 17:30

將相王侯

將相王侯
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137分

17樓

2025-10-29 9:52

建議背 10 公斤包爬大坑看看，那感覺超像玉山 😆

DSYMSN

DSYMSN
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810分

18樓

2025-10-29 11:14

三小時還太短

建議可以走比較長的縱走

大概10公里上下的

還有加上負重訓練

草莓冰上淋上草莓醬

草莓冰上淋上草莓醬
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401分

19樓

2025-10-29 11:15

其實訓練的部分還是健身房方便，我之前是晚上在World GYM訓練,假日爬山檢驗成果，發現不足再調整訓練項目，很快就能練出節奏跟信心了😎

yunann 樓主

每個禮拜嗎！

2025-11-03 17:31

庫丘林

庫丘林
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156分

20樓

2025-10-29 13:37

玉山真的不是開玩笑，前一天睡好比多練還重要

yunann 樓主

前面也有網友建議…

2025-11-03 17:31