跟朋友約好要爬玉山，但需要怎麼鍛鍊比較好? (第2頁)

pc8801

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10731分

11樓

2025-09-26 10:41

先練習負重20公斤走10個小時

你也可以從大樓一樓爬安全梯到頂樓

然後電梯坐到一樓再繼續往上爬

再根據你的登山行程看要連續走多少天來訓練

當然你山上有住宿點的話

裝備可以卸下就輕裝攻頂那就比較不怎麼需要練太大了

qrzz4855123

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335分

12樓

2025-09-26 11:53

我第一次攻玉山就中輕度高山症，頭痛欲裂

還好隊友提醒多休息+喝水，慢慢撐過

jackie888emc

jackie888emc
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343分

13樓

2025-09-26 13:06

玉山比想像中更冷，尤其凌晨攻頂那段，沒戴手套整個凍到不行，訓練有用，但裝備也不能省

陌上桑

陌上桑
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14樓

2025-09-26 14:06

我有朋友體能超好還是中高山症，證明真的不是練出來就能避免，純粹看體質

thenoy

thenoy
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182分

15樓

2025-09-26 15:19

自由重量能夠練到細節沒錯但目標若是攻百岳，重點放在腿＋核心＋耐力，若有教練的話可協助調整姿勢避免受傷，也可以幫你評估是那些環節要加強

松峰大叔

松峰大叔
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204分

16樓

2025-09-26 17:30

有些教練真的懂登山需求，會幫忙規劃腿＋背的組合課表，比自己亂練有效率，可以問巡場教練

討厭花椰菜

討厭花椰菜
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275分

17樓

2025-09-26 18:10

我覺得玉山最難的不是體能，而是天氣變化，遇到下雨或強風，整個行程都會變難三倍，可惜萵苣不能在登階機前裝工業電扇🤣

閃電俠5933

閃電俠5933
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18樓

2025-09-26 20:40

當初只練跑步，結果發現大腿沒力，爬到一半就後悔了，後來才懂為什麼大家一直說要深蹲弓箭步

pc8801

你覺得山上那些原住民是每天跑來跑去還是每天深蹲?或者你說的是負重行走?

2025-09-27 11:56

舅舅

舅舅
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202分

19樓

2025-09-27 11:22

吃紅景天或高原安有些人說有用，有些人沒感覺，我自己是多補水+深呼吸最有效

周大俠

周大俠
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20樓

2025-09-27 14:41

身體健康就能去了

玉山很簡單的了

pc8801

有些人確實很容易有高反

2025-09-28 11:14