台灣小紅龍 wrote:
年初幾個大學好友在揪...(恕刪)
跑步不可能練一下就一飛沖天的，體能、心肺、肌耐力都是慢慢變強的
跑步要穿適合的跑鞋穿跑步用的襪子
跑前動態熱身、跑後拉伸，跑量不要太高、配速不要太快
以輕鬆有氧跑為主。跑1天休息1~2天，不要想著天天跑
沒讓肌肉回復，很容易運動傷害
還要安排做跑者的力量訓練，因每個人的生活型態不同
力量訓練，有人會安排同一天，也會隔一天做
這都要自己規劃的。
反而要重視腳底痛的情況，再不讓腳休息，受傷了又要花更長的時間回復。
我4月剛接觸跑步的時候，也以為跑步很簡單，跑前心裡期望是1周跑6天，周日休息
實際上硬跑的結果就是膝痛、跟健炎，膝痛11天不行跑，跟健炎5天不行跑
晚上沒事就查資料、看影片吸取知識
我算運氣好的，也沒看醫生，休息日就自然好了
有些跑者遇到傷病就停了幾個月，或是看醫生也找不出問題
