以你自述的運動規模看來，
你的上半身是算壯碩，但下半身可能就比較慘一點
但由於有衣服遮蓋，因此外人看起來除了覺得壯一點
胖不胖，只有你自己還有親密的人明白
至於減重方面
你這種的類型，只要肯下定決心
身形、體重是一定能漂亮的達成你要的目標的
只不過你必須要有堅強意志力，去打破你固有的習慣才可以
首先是飲食，
你列出的品項是還可以，就是"份量"我覺得可能不是那麼OK
不然以你的體型，這樣吃一定每天都很餓，
尤其是晚上，不偷吃零食是不大可能的(我說可能啦。。。)
至於運動
由於你只做上肢肌力與下肢隨意
這種等級的運動規模，對於要減重體雕來說，效果根本等於0
我簡單說一句，你只在舒適圈裡做你想要的運動而已
想要更有效，除非你意志力夠堅強，不然就要有人盯
我先教你個由簡入門的方法，
首先在附近的公園快步走30分鐘之前，
你先用全力"跑"公園一圈(200公尺左右就好)，
但......注意是跑喔，還要全力喔，做錯一個都沒用
然後再快步走10分鐘就好(甚至直接走回家都可以)
這樣要每天都做，不論你有多累
一個月後加一圈(400公尺)，持續3個月
如果這一步你做到了，那恭喜你
你成功戰勝自己的初階心魔，
接下來，你可以開始5-10公里的有氧慢跑
或是一些中低強度，30分鐘以上的肌耐力有氧運動(例如跳繩)
至於進階
等你有成再告訴你吧
僅供參考
題外話
有些人上班比你還要累，但每天還是能撥1小時運動
所以這不是藉口
適當的運動可以消除壓力，就跟你打沙包(兔子)發洩是一樣的道理
除非你受傷，或是生病，那才需要靜養
Cendams wrote:
小弟今年29歲
身高180cm，100kg
目前體重卡在100kg2個禮拜了
今年過完年體重來到人生最顛峰，113kg
從4月1號開始下定決心減肥
飲食方面(週一到週六)
早餐:超商無糖豆漿+早餐店飯糰or桂格燕麥片+堅果雜糧饅頭
中餐:生菜沙拉+雞胸肉+無糖綠or黑咖啡
晚餐:生菜沙拉+雞胸肉+水果(蘋果、小番茄)
每天都喝掉3瓶2000cc的礦泉水
除了早餐之外，午、晚餐我都沒碰澱粉
每週日會允許自己放縱一天，吃自己想吃的(滷肉飯、牛排、拉麵，含糖飲料完全不喝)
運動方面
每天80下扶地挺身
租屋處附近的公園快步走30分鐘
舉啞鈴雙手各100下(14kg)
因為每天上班時間長達11、12小時(2班制，早8到晚8，遇到加班可以到14小時)，所以下班後我基本上都沒有精神跟力氣運動了。
目標是85kg，希望能在今年底達成，但停滯期讓我好困擾
如果是以"降低體重"為第一目標的話
目前的飲食跟運動不需要改變，只需要改變進食的時間
就可以讓體重再次下降
3餐飲食的份量不需要減少，只是改成168的方式進食
幾天之後，減重效果會很明顯的出現
習慣之後，也可以考慮用186或者是一天一餐的方式來突破瓶頸
瘦下來之後，外表身形會有巨大的改變，完全不像是同一個人
請加油，一起努力 ^^
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