我想來分享我的經驗，小弟我原本是81公斤，去年八月開始用健康的方法減肥的，
後來三個月減了13公斤，總共減了15公斤，肚子沒有尾魚肚也消掉了，整個人就變小一號了，目前保持在67~68之間，也沒有復胖阿，減肥下來真的要讓自己身體更健康。
如果有問題的朋友們，可以傳訊息來問我也可以交個朋友阿~~謝謝~~
您現在減的應該是水分跟肌肉，所以肉才會鬆鬆的。
應該要攝取一些蛋白質。
高蛋白食物：包括小米、小麥、燕麥、大麥、玉蜀黍、花生、麵包、葵瓜子、西瓜子、南瓜子、松子、杏仁、腰果等等。
˙較低熱量：大麥、全麥麵包等等。
˙中熱量型：小米、燕麥、玉蜀黍 (白) 等等。
˙高熱量型：瓜子類、小麥，甜玉米 (黃) 等等。
˙超高熱量型：花生、夏威夷果、栗子。
水果的話，如果吃芭樂，請去籽。蕃茄請吃大蕃茄。
這些都是比較有飽足感而且熱量較低的。
另外，水份一天可以喝2000cc為基本，幫助代謝身體的垃圾，如果可以的話可以多喝點。
但是請不要一口氣喝完，大概比較適合的時間是10點12點跟下午2點。
太晚請不要喝，會妨礙睡眠跟水腫。
不習慣喝水的話，就可以喝溫的或是稍熱一點，會覺得水有不同的口感。
請盡量不要灌冰水，這對身體非常的不好呢。
您說您現在大概是8xkg，我個人的方法是算熱量減重法。
抓基本點好了，大概是80x35=2800大卡
請大概一天攝取約2000-2500左右的熱量。
吃太少會造成身體休眠，變成低代謝率的低熱量減重。
所以慢慢來，比較不會有太多負擔。
基本上2000-2500大卡可以吃的不錯，當然當您瘦下來就要再降一點。
目前您的菜單應該都不足1200卡，所以建議再多吃一點點蛋白質。
運動的部份可以建議游泳或是水中走路。
家裡的部份可以跳繩，請慢慢輕輕跳，一開始不用太多，避免傷害到膝蓋。
運動後2小時請勿進食，運動前約30分請勿吃太多食物。
啊！第一次打這麼多
希望不會覺得我太囉嗦！愛情是一種深深的喜歡！
.騎了腳踏車之後.現在只有75
.我只有剛開始的時候吃的比較少.後來食量慢慢比較正常.所謂消耗7700卡能減掉1KG.所以你也可以紀錄你每天吃的東西.這樣能控制你吃東西熱量.加上習慣性的運動.其實要瘦不難啦...加油
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