介平 wrote:
小弟昨天才開始正式慢...(恕刪)
可以的話45分鍾以上吧
30分鍾才剛開始消耗你的脂肪, 再多跑一些效果更佳
太胖的話可以游泳, 對膝蓋比較好
這個外國網站教導如何開始跑步，
最底下有訓練計畫表，
前半個月只有走路，然後隔天休息
光是走路就要先走個一個月才開始走路加跑步，
前三個月，一周只走跑四天，
循序漸進，
到四個月後才一個星期跑五天，休息兩天。
他們不建議天天跑步，反而強調休息。
怎麼說？
游泳及單車運動的確是有氧運動，而且可以保持心跳率在75%以上，但很多人游個半圈、一圈就得休息一下才繼續。
單車在公路上有紅綠燈走走停停，還有大家都買變速車，遇到上坡就變速，這樣心跳還能保持在130以上持續多久呀？然後回到家，又餓又渴忍不住又是一番大吃大喝，剛剛流的汗都白流了。所以重點是如何將心跳保持一段夠長的時間，如果之前沒有運動習慣，又想減重、又怕受傷，最輕鬆不易中斷的運動就是散步，你可以找家附近的小公園，選一段足以讓你持續保持不改變行走速度又不用停下來的路，繞著走。行走的速度不宜過慢，保持在會流汗到有點小喘之間的速度持續半小時以上，散步的過程，手的擺動可以大些，這些都可以有效提高心跳速率。但不用刻意調整呼吸，順其自然，以免造成換氣過度。一開始一週兩天，然後三天、四天，不要每天走容易產生惰性，而且當你持續進行有氧運動後，在你結束運動你的基礎代謝率仍會比平時提高，這才是減重的黃金期，它可以持續48小時。然後要多點變化，也許你可以選擇星期1、5散步，星期3、日游泳，比較不會感到無聊失去興趣。希望能對你有些幫助。
怎麼說？
游泳及單車運動的確是有氧運動，而且可以保持心跳率在75%以上，但很多人游個半圈、一圈就得休息一下才繼續。
單車在公路上有紅綠燈走走停停，還有大家都買變速車，遇到上坡就變速，這樣心跳還能保持在130以上持續多久呀？然後回到家，又餓又渴忍不住又是一番大吃大喝，剛剛流的汗都白流了。所以重點是如何將心跳保持一段夠長的時間，如果之前沒有運動習慣，又想減重、又怕受傷，最輕鬆不易中斷的運動就是散步，你可以找家附近的小公園，選一段足以讓你持續保持不改變行走速度又不用停下來的路，繞著走。行走的速度不宜過慢，保持在會流汗到有點小喘之間的速度持續半小時以上，散步的過程，手的擺動可以大些，這些都可以有效提高心跳速率。但不用刻意調整呼吸，順其自然，以免造成換氣過度。一開始一週兩天，然後三天、四天，不要每天走容易產生惰性，而且當你持續進行有氧運動後，在你結束運動你的基礎代謝率仍會比平時提高，這才是減重的黃金期，它可以持續48小時。然後要多點變化，也許你可以選擇星期1、5散步，星期3、日游泳，比較不會感到無聊失去興趣。希望能對你有些幫助。
怎麼說？
游泳及單車運動的確是有氧運動，而且可以保持心跳率在75%以上，但很多人游個半圈、一圈就得休息一下才繼續。
單車在公路上有紅綠燈走走停停，還有大家都買變速車，遇到上坡就變速，這樣心跳還能保持在130以上持續多久呀？然後回到家，又餓又渴忍不住又是一番大吃大喝，剛剛流的汗都白流了。所以重點是如何將心跳保持一段夠長的時間，如果之前沒有運動習慣，又想減重、又怕受傷，最輕鬆不易中斷的運動就是散步，你可以找家附近的小公園，選一段足以讓你持續保持不改變行走速度又不用停下來的路，繞著走。行走的速度不宜過慢，保持在會流汗到有點小喘之間的速度持續半小時以上，散步的過程，手的擺動可以大些，這些都可以有效提高心跳速率。但不用刻意調整呼吸，順其自然，以免造成換氣過度。一開始一週兩天，然後三天、四天，不要每天走容易產生惰性，而且當你持續進行有氧運動後，在你結束運動你的基礎代謝率仍會比平時提高，這才是減重的黃金期，它可以持續48小時。然後要多點變化，也許你可以選擇星期1、5散步，星期3、日游泳，比較不會感到無聊失去興趣。希望能對你有些幫助。
運動本身基本上都是良好的，只是使用方式的不當造成的不適用
『游半圈或游一圈就休息』-竟然都是以減肥為目標，那就克制自己不要休息，如果只是朋友或家人出去玩水，當然都是由半圈或一圈就休息，平常像我們習慣晨泳的都是一次1500或3000以上起跳才會停，看帶頭的要游多少。
『單車在公路上走走停停』-避開交通要道，可以去外環道、堤外道路或是單車專用道都行，這點到是蠻好克服的，如果是上班代步，其實有運動就算不錯了。
『遇到上坡就變速』-上坡應該比較累吧，就算是有變速，心跳數也很容易就超過130了。
『回到家，又餓又渴忍不住又是一番大吃大喝』-這怪得了誰呢XD
報導很多都是沒有問題的，但問題是多數為選擇性採用，所以才會誤導大眾認知
『游泳及單車不是良好的減重運動』應該改為『不正確的游泳及單車不是良好的減重運動』，這樣才是正解。
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