驚奇4隊長 wrote:
最近在家上班懶得煮飯(恕刪)
先讓身體獲得適度的休息與放鬆後，再以漸進式的方式慢慢提升訓練量
建議日後也盡量避免這種突然間的激烈運動，對身體來說可能會是個負擔
前幾個月開始想減肥(35歲...老了) 直接學網路影片挑戰每天一千下跳繩
我是鋪層瑜珈墊光著腳在房間裡跳(錯誤示範) 第一天跳了4X分鐘只感到喘跟累
第二天起床就鐵腿了 晚上硬著頭皮跳完 拿老母沒在用的按摩搥瘋狂捶打(感覺有比較好)
第三天雙腿根本綁了鉛似的 不動不痛 一走路就酸痛 上下坡/樓梯更痛
之後幾天都差不多 也開始有做熱身 但差別也不大
直到第七天 鐵腿症狀(小腿肚痠痛)終於明顯消退......!!!
然後小腿前側開始發炎.....為了解決這毛病 之後跳繩也有穿鞋 擦藥 做好拉伸/按摩等
發炎情況也差不多一周才消失!
前幾天在第110天剛達成減肥15公斤(80>65)這目標了 現在每天都跳繩30分平均跳2400下!
之後應該還會繼續運動下去 剛開始雖然很難熬 但希望不要因為一時的辛苦而放棄
共勉之~
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