N4010 wrote:
不會...只做二頭肌(恕刪)
那個手~~~ 會不會變巨巨手~~~ ?
樓主如果發在健身版一定會被大家砲轟到體無完膚
樓主想必是個剛接觸重訓不久的新手吧？
雖然我自己也是重訓時間一年左右的新手
但至少可以自己先做點功課阿....
（我不是才剛說完請樓主善用youtube嗎~怎麼一直伸手牌）
請先參考以下這支影片
樓主，我直接講結論比較快，感覺你也沒耐心把我貼的影片看完的樣子
1.你不可能變成巨巨
原因：要大量的訓練（不是你的20kg 3組的簡短訓練，而是一天練2-3小時）＋攝取大量的熱量（2500k以上）＋＋足夠的蛋白質（體重x2的克數）＋足夠的睡眠（每天睡滿8小時）＋長年的鍛鍊（至少練3年以上）
真的不要以為巨巨那麼好練啦～
看你的訓練菜單就知道根本沒有認真且持續的練，而且你補充的熱量跟蛋白一定也不夠高
你在怎麼狂練猛練二頭肌，你都不可能成為巨巨的，請放心
2.只練二頭肌是錯誤觀念，很多初學者都以為「狂練二頭肌」就會有好線條。
但其實體態是全身的，「胸肌、三頭肌、肩膀、斜方肌、背肌、腹肌等其他我就不一一列舉了」都要練才會好看。
3.體脂肪夠低，你就會有好線條，不要以為只有鍛鍊，你就會有線條，你還必須「搭配飲食」，不然你手臂永遠都會肉肉的
建議樓主先去測inbody
先把自己的體重、體脂肪、身高、基礎代謝率都搞懂
再來安排飲食、訓練的課表吧
樓主，我理解你想要好身材，不過你要先搞懂重訓跟飲食的基本觀念阿～
皮爾卡燈 wrote:
吼，真的敗給樓主樓主(恕刪)
皮大~
感謝您花這麼多時間來做說明~
我自己有爬很多文了. 上01來問..只是想跟人互動一下..
我沒時間去健身房. 老婆也不淮.. 所以在家做家事的空檔有空就練.
我每天花 1-2小時運動. 也沒什麼設備. 有儲水桶.. 先裝了10公斤...最多可裝到35公斤..
我大部份就練伏地挺身.. 下胸 20下 x 5組. 中胸 20下 5組. 上胸20下 5組. 一天多次
但心型伏地挺身一下也不行... 現在還在慢慢增加心型肌力.
但有練腹肌的核心... 捲腹... 等等...
很多項目...
我一年前平胸..伏地挺身一下也不行..花了二三個月做半身伏地挺身才把肌力建立起來...
現在有胸肌了~~~ 我每天睡大約5小時... 也許這樣肌肉長的慢... 不過也是有長...呵....
感謝您的說明...^_^
皮爾卡燈 wrote:
皮大~
感謝您花這麼多時間來做說明~
我自己有爬很多文了. 上01來問..只是想跟人互動一下..
我沒時間去健身房. 老婆也不淮.. 所以在家做家事的空檔有空就練.
我每天花 1-2小時運動. 也沒什麼設備. 有儲水桶.. 先裝了10公斤...最多可裝到35公斤..
我大部份就練伏地挺身.. 下胸 20下 x 5組. 中胸 20下 5組. 上胸20下 5組. 一天多次
但心型伏地挺身一下也不行... 現在還在慢慢增加心型肌力.
但有練腹肌的核心... 捲腹... 等等...
很多項目...
我一年前平胸..伏地挺身一下也不行..花了二三個月做半身伏地挺身才把肌力建立起來...
現在有胸肌了~~~ 我每天睡大約5小時... 也許這樣肌肉長的慢... 不過也是有長...呵....
感謝您的說明...^_^
可以理解喔～有家庭跟工作兼顧，確實運動時間會被壓縮到很多
但是樓主還是可以選擇用有限的時間做有效率的運動喔！
伏地挺身是很好的訓練，徒手運動都很棒
只是一般來說，徒手運動，通常練到一個程度後，要持續有鍛鍊效果，就必須做更多組數
.....就會花很多時間，當然也可以透過縮短休息時間或其他方式
水桶35kg很重，但是這樣的重量怕會讓你受傷
而且水桶並不適合拿來舉起做運動
樓主也說你時間不多，建議樓主可以考慮買啞鈴回家練，練胸推、二頭彎舉、肩推、三頭肌什麼的都很方便喔！
以健康的角度來看，其實只要有運動就是好事
但樓主想要鍛鍊力量跟身材，就必須安排好計畫，不然很快就會遇到瓶頸的
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