jeubow wrote:
為了身體健康開始重量(恕刪)
Lmywing wrote:
大大真有心啊，花這麼(恕刪)
謝謝各位的回覆，身材除了練之外，更重要的是吃，現階段是希望盡可能增肌、補碳水，飲食正常吃沒有特地去減脂但有吃卡尼丁、CLA之類的，有氧做得很少XDDD....所以不堪入目啦。
這對啞鈴我主要是用來做啞鈴臥推(平推跟上胸)，啞鈴臥推對胸肌的感受度很好，尤其在上胸的部位更有感，胸肌中央事業線，就是夾胸這個動作我比較習慣用飛鳥來做，用啞鈴的話我還抓不到那個訣竅。
關於吃的話，除了高蛋白、碳水化合物之外，我蠻熱衷於i-herb上的各種胺基酸跟減脂配方，在這邊跟大家做一些簡單的分享，
運動補劑:
運動前/pre-workout，力量強化-肌酸、肌酸HCI、丙胺酸、甜菜鹼，專注力強化-牛磺酸，充血強化-瓜胺酸、精胺酸，補劑吸收強化-硫辛酸
運動中/intra-workout，BCAA中我還會再加肌酸HCI，對重訓的續航力很有效。
運動後/post-workout，高蛋白、hmb
白天起床後會吃卡尼丁、鋅鎂錠、CLA等等。
這次my protein 51折有買一包葡萄糖，想說加在BCAA裏面當做是intra-workout來喝，然後早上跟運動完喝的乳清裏面有加燕麥粉，想說多補充碳水能不能讓增肌更順利一點，當然，這同時是增重配方，必須要搭配好重訓的生理狀態下吃，希望能夠漸入佳境。
Dolby Digital AC3 V.S. PCM
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