運動補充低脂高蛋白，選哪些食物好？ (第2頁)

多利卡茲

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11樓

2019-03-04 15:35

滴雞精大多是零脂肪的按照原理運動完是可以喝的
還有支鏈胺基酸的補充與吸收也是很重要，吸收率來說通常是液體比固體好，才會有喝蛋白粉的方式

滴雞精或雞精支鏈胺基酸的數量多寡可以參考這張表

minicutie

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樓主

2019-03-04 15:40

selina_8732 wrote:
外食很難選擇低脂高...(恕刪)

你也太厲害了，但我很懶啊
謝謝你的分享

minicutie

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樓主

2019-03-04 15:52

瑋瑋你好 wrote:
單純水煮真的難吃，...(恕刪)

我用橄欖油煎應該是ok的吧......

tangk47

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14樓

2019-03-04 16:07

增肌期間還是先忍忍吧!
等到身材到達目標已後愛怎麼吃就怎麼吃
現在只是過渡期間加油喔

minicutie

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樓主

2019-03-04 16:07

SENDOH0420 wrote:
煎有「油煎」和「乾...(恕刪)

我......我會慎重考慮

藍波波-是誰

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16樓

2019-03-04 16:26

tangk47 wrote:
增肌期間還是先忍忍吧!
等到身材到達目標已後愛怎麼吃就怎麼吃
現在只是過渡期間加油喔

絕對不能用這種方式，就算達標之後，到時候解禁反彈身材會大走鍾。
飲食是生活的一部分，要長期保持好身材要改變的是長期的飲食習慣。
忍耐是為了要養成健康飲食的習慣，剛開始吃太健康總是不太舒服的。
(稍微沒那麼健康的飲食習慣也可以啦...看個人接受程度...

)
不要太在意低脂甚麼的，會讓人發胖的都不是因為吃下去脂肪，是碳水化合物。
各種食物都有健身需要營養素，並不是健身之後今生只剩雞肉能吃。

喝水多健康

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17樓

2019-03-04 16:31

長肌肉我覺得做無氧搭配飲食比較有效，像是做完無氧，肌肉產生破壞，需要補充快速吸收的營養品
燃脂則是多做有氧，但做有氧在燒脂肪時肌肉也有一定程度被消耗
如果覺得蛋白粉喝膩的時候會喝農純鄉滴雞精，覺得香香的好好喝

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樓主

2019-03-04 16:43

小梅小梅 wrote:
運動後補充蛋白質很...(恕刪)

外食蠻多都是澱粉為主，要找到蛋白質不是很容易，而且都要付出較大的成本

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樓主

2019-03-04 16:50

liwxcy wrote:
要長肌肉通常吃比較...(恕刪)

加鹽是必要的，否則真的太噁心
魚肉也不錯，蛋白含量也夠，只是吃了很快就會餓

minicutie

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樓主

2019-03-04 17:10

多利卡茲 wrote:
滴雞精大多是零脂肪...(恕刪)

流質的確會比較容易被吸收，謝謝你的資料比較