求救! 運動體重沒下降 (第2頁)

Evan1126
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11樓

2018-09-19 12:36

別碰麵類麵包飯可以改成糙米飯
不要吃太多醣類讓胰島素分泌過多
胰島素分泌過多的話脂肪很容易囤積

進食的順序脂肪=>瘦肉(蛋白質)=>大量綠色青菜=>糙米飯
這樣可以讓胰島素分泌速度降低
或者是把糙米飯等醣類拿掉就完全沒有胰島素分泌旺盛的問題

然後油一定要吃要選對好的油
椰子油橄欖油苦茶油都可以
千萬不要不碰任何油脂類
讓身體從習慣消耗醣類改成消耗脂肪當成身體能量來源

我是從六月初開始68.5公斤體脂20%
到現在是60.5公斤體脂14%
改善飲食種類加上重訓大概一個月可以瘦2~3公斤

AIR FORCE wrote:
我原本作息時間通常...(恕刪)

Bravo4freedom

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12樓

2018-09-19 12:41

AIR FORCE wrote:
各位健身巨巨好小弟...(恕刪)

可能長高了吧

kkaajjss

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13樓

2018-09-19 12:44

AIR FORCE wrote:
因為小弟有某些因素必須在12月前減重10kg左右.............
...(恕刪)

不要試著健康減肥

直接餓吧

短期最有效生命不保障 ^++^

b71614719

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14樓

2018-09-19 12:44

只做一些熱身動作

然後才兩個禮拜就上來問體重沒降

又一個神人

公路車ing

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15樓

2018-09-19 12:46

kkaajjss wrote:
不要試著健康減肥直...(恕刪)

減重 =/= 減肥

一個的標準是 KG 一個的標準是% ( 體脂率 )

所以看完了這麼多回覆，目前只有看到大大一個唯一正解

真孤單寂寞

daijobu2013

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16樓

2018-09-19 12:47

減重來講

吃佔九分，運動一分，來跟我唸十遍
吃佔九分，運動一分
吃佔九分，運動一分
吃佔九分，運動一分
吃佔九分，運動一分
吃佔九分，運動一分
吃佔九分，運動一分
吃佔九分，運動一分
吃佔九分，運動一分
吃佔九分，運動一分

如果減吃的，真的很痛苦的話，別在乎體重也行，把肌肉先練出來，先變成一個壯漢再說，像館長那樣

internetlin

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17樓

2018-09-19 12:54

AIR FORCE wrote:
1週運動5天6日休息散步之類的，每天運動大概1個小時左右
遛狗散步3~40分(當熱身)，回到家後做踏台運動6組每組2分鐘、波比跳3組每組1分鐘
深蹲3組每組15下、棒式3組每組30秒、舉10公斤啞鈴3組每組15下(舉的方式每天不一定)
跪姿伏地挺身3組每組10下，以上都盡量做到力竭，最後都會拉筋

這些以強度及時間來說都只能算是"活動筋骨"
消耗熱量頂多一兩百大卡
真的不要期望有明顯減重的效果

要減重就要著重有氧、燃脂
重訓反而不是那麼重要(做多了長肌肉反而變重)
有跑步習慣嗎?
一開始做不到就減少距離、慢慢增加
把目標設在每天一小時、跑9公里
那一天可以耗掉500大卡左右
配合飲食就有效減重

計算每天基礎代謝、每日攝取熱量、每日運動消耗熱量
只要基礎代謝+運動消耗熱量大於每日攝取熱量
那就會減重
大約消耗7700大卡減一公斤
想減多少自己可以算出來

逆鬼

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18樓

2018-09-19 12:58

Evan1126 wrote:
別碰麵類麵包飯...(恕刪)

跟我現在蠻像的，我現在菜單如下

早餐一個茶葉蛋

午餐就是沙拉(不配醬，單吃)，自己洗些美生菜、小豆苗、苜蓿芽、玉米筍，可搭配鮪魚、雞胸肉等低脂肪、低碳水化合物的肉類

晚餐和中餐一樣但是量更少

有事沒事就多喝水

通常上班回家後先運動30分鐘，然後喝一杯無糖豆漿補充蛋白質大概300cc，再吃晚餐的沙拉(這樣就不會餓，豆漿可提供飽足感

目前進行下來，2~3禮拜我已經減輕5~7kg，供參考，可依個人情況自行調整

我還是屬於週末會破戒亂吃的就已經有這樣效果了

tachang

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74分

19樓

2018-09-19 13:11

Mystique Hsiao wrote:
林書豪和連勝文，
兩人身高體重都一樣，但看起來卻完全不同！...(恕刪)

這個例子已經被踢爆是假的了，請不要再繼續以訛傳訛。

Evan1126

Evan1126
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20樓

2018-09-19 13:13

逆鬼 wrote:
跟我現在蠻像的，我...(恕刪)

生菜可以淋一些冷壓初榨的橄欖油或是苦茶油
吃得太少熱量吃不夠會有基礎代謝率降低的風險
之後恢復飲食比較容易復胖
利用好的油脂把基本的熱量補足會更理想一些