慢飛的大豬 wrote:
新人報到我的體型和...(恕刪)
女孩子規律的經期對之後的健康很重要, 建議中醫的療程不要停, 健康與瘦不是二擇一, 而是戰友.
平常不運動, 突然參加, 身體會抗議是正常的, 除了體力跟不上外, 動作的姿勢, 發力的方法, 啊我們又不是張無忌,怎麼可能看一次就會, 只躺三天算不錯的啦, 我第一次上拳擊有氧, 身體的發炎反應該我痛苦了一個星期...
;基本上, 健康與美麗的體態, 飲食控制與運動二者缺一不可,
版主會自行下廚, 很棒
, 在食材料理的選擇與每一餐量的控制上就大勝我們這些外食族了,適度逐量的減少熱量高的食材與料理方式, 會比妳強迫自己完全不吃來的有用並持久, 人的意志力是有限的, 但人也是個"習慣"的動物.
所以適量調整就好.
運動的部份, 就樓主的內文看來應已有想法, 但是否有確定的短中長期的目標與運動項目呢?
大部份的人(含老頭我)都是懶且健忘的, 把目標寫下來放在每天會看到的地方或是透過手機固定提醒自己每天該做的項目,
每個月,半年再進行一次KPI review, 可省下腦力,督促自己;
相關的計劃表討論, serach 一下站內討論, 會有很多列子.
同時,人都會追求新鮮,所以課表內容適度的變化也很重要,
比如我一開始是跟著朋友去運動中心練體能與游泳並跑操場, 半年後確認自己會持續運動, 加上運動中心運動的人太多且器材有些老舊,
我就改去很多分店的那家健身房, 同時調整運動內容, 增加重訓項目, 並把有氧的內容由跑步轉為Bodycombat, Bodypump等課程;
一陣子後感覺有些懶散, 同時考量自己動作節奏性較差, 就把Bodypump換成街舞課程及Hi-Low; 同時也給自己訂了一個拿到Combat教師資格的目標. 此外,若能有志同道合的朋友一起運動,會更有動力.
以上, 若妳能堅持半年養成習慣, 健康與妳喜歡的體態自然會慢慢的出現在妳身上,
這是中年老宅男過去二年的經驗, 妳可以參考看看.
Thanks,
Light
我的身高年齡和您差不多，體重在58~60kg之間。因此我想也許我的狀況可以給您做參考~
關於我的身材，年輕時最瘦有到50kg，那時別人從外觀判斷會以為我只有45kg。
對於我目前的身材，當然我也希望能夠苗條一點，但是很奇妙的，我並不會覺得自己胖，旁人也不太會用胖來形容我。
您文中提到，您去跳了一次有氧運動，就在家裡躺了三天。
剛好我本身也有在跳有氧舞蹈，今年是第三年了，我跳的頻率從一開始的一週一次到現在的一週兩次。
說真的，原本我是沒有運動習慣的，那時是為了訓練自己去運動而報名。
我永遠記得，跳完第一堂課時，我真覺得累得快升天，心裡想著要不要去退費。然後我幾乎整整一週都是肌肉痠痛的，騎機車時我必須用手把我的大腿抬上車，因為大腿痠痛到抬不起來了。
但是我沒有放棄。
下一週我還是去了、下下週、下下下週........然後就一直跳到現在了。
現在上完課的隔天，也是會感覺到累，但是已經不會肌肉痠痛了。
我從上完課只想吐，到下課後去吃鍋燒麵，再到懂得節制改喝豆漿，一路上的改變我自己都驚訝。
我想說的是，如果原本沒有運動習慣，卻突然去從事激烈的運動，會受不了是很正常的，不完全是體力不好的關係。
所以大可不必心急或灰心，運動習慣慢慢培養即可。
我花了快三年才到今天這個地步，回頭去看，真是既漫長、又短暫，但是絕對值得。
內文搜尋
從 APP 打開
X