kindkill wrote:
仰臥起坐，最高20...(恕刪)
補充一下
如果你要有腹肌出現 那要有相對低的體脂才行 不然其實做到天荒地老都不會出現
然後女生要練出腹肌的難度比男生高 所以你要有點心理準備 才不會練個沒幾天就失望了
kindkill wrote:
我還是老話一句
減肥只是想肚子小一點
我力氣很小，又有氣喘
腳有傷，慢慢來
也不想花錢去健身房
拿水當啞鈴，仰臥起坐這種免錢最好
可是按照你的觀點來減肚子
除了餓瘦應該是最簡單也容易的
搭配熱身強度的運動即可
問題是你終身都要這樣吃
反問你 , 你願意嗎 ?
我的終身目標是這樣
靠捲腹，減肥，很難！
運動消耗卡路里計算機
你參考看看。
減肥，首重飲食。
若想瘦得健康，就要運動。
你先設定自己的目標，以免誤會別人的建議。
例如，
你要捲腹訓練，網友提供方式，但能否減肥？你剛開始沒說目標是減肥。
你要瘦肚子，網友說練腹肌沒效，但你說力氣小、氣喘、腳有傷。
網友建議少吃，你說餓需要意志力很強。
這樣看來，似乎只剩抽脂一途了...
其實體重過重與受傷，是惡性循環。
身體負荷過度，就會受傷。
受傷又更不敢動，造成肌肉弱化、更肥胖。
游泳，可強化肌肉，對關節負荷影響小。
且光泡冷水就會消耗熱量了，
缺點是，游泳完會很餓，
所以接下來就會吃...或忍著不吃。
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