減肥到現在兩個月又幾天了 (第2頁)

JM-James

JM-James
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11樓

2018-05-06 23:44

FZ6盧魚 wrote:
其實，我覺得基礎代謝...(恕刪)

嗯，我是知道數字還要實測調整...
用身體感受飢餓度嗎！
這我可能還需要時間感受..停的時機

幸福魔力

幸福魔力
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12樓

2018-05-07 8:07

喬喬喬喬a wrote:
希望各位可以教我一...(恕刪)

你需要想想看, 你這份飲食計劃能不能執行5年,
而且還能保持健康, 如果不能, 請改變菜色,
直到你的飲食計劃可以維持超過5年為止,
接著你可以配一些簡單的運動,
例如捲腹, 棒式, 不必出門也可以有運動效果,
減肥會愈來愈難減, 但是要堅持住, 加油...

The life raises ..taking.. riot filling it noisy if the balderdash is said, and

lon0827

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13樓

2018-05-07 8:41

喬喬喬喬a wrote:
希望各位可以教我一...(恕刪)

版主減重是為了身體健康~
如果身體可以接受生酮飲食的話我想效果會好~
在搭配運動代謝也更好~
如果照你現在三餐飲食可以吃一輩子~
可以繼續~但不行真的改改菜單~
了解一下糖和碳水化合物，
這二樣東西是影響你胰導素讓你變胖的原因~

祝你健康減重成功~

FZ6盧魚

FZ6盧魚
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915分

14樓

2018-05-07 9:12

ujm wrote:
嗯，我是知道數字還...(恕刪)

不過大原則就是不要老是餓肚子 ..

然後基礎代謝跟每日所需的的數值稍微記一下 , 可以參考的

避免吃過頭

菊叔

菊叔
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15樓

2018-05-07 10:12

ujm wrote:
仔細看了一下......(恕刪)

其實用體重身高去算基代有時候也不準
會因為體脂太高導致基代低於正常數值
像我之前照著基代公式去算基代是1400
結果用INBODY量出來才1100...
但我還是不太會抓熱量
反正就是吃自己煮的菜跟肉
且以吃到7~8分飽為主，餓了就吃水果
這樣下來兩個禮拜瘦了4kg 體脂也降了3.3% 肌肉量沒有降

至於樓主我覺得運動還是漸進式比較好
畢竟100kg以上太激烈的運動對膝蓋很傷
體力肌力跟心肺也還沒提升的情況下用間歇運動可能會滿勉強的
不介意花錢的話可以去健身房踩滑步機或是飛輪
另外建議你等體重降到差不多的時候就可以開始重訓
提升肌肉量才會讓你以後較難復胖

岦岦皆辛苦

岦岦皆辛苦
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16樓

2018-05-07 13:17

飲食部分有很大的調整空間喔！吃得東西都很好，不過還是注意營養成分的攝取量⋯澱粉，蛋白質，蔬果（簡單區分），很明顯就是澱粉不足喔！基礎熱量也不足！

若是用這樣的方式繼續下去，要提醒妳非常容易復胖會跟吹氣球一樣⋯減肥不是一時的控制，而是一輩子的「觀念」！

再來，身體本身就有一個保護機制是正常的喔！自然減肥到一個程度會發出警訊來保護自己，就是你所謂的「體重卡住下不去」。遇到這種狀況不用擔心是不是做的不夠多，吃得不夠低熱量，而是耐心平常心繼續做對的運動吃對的食物，短則幾天長則幾個月，身體感到安全自然就會繼續燃脂囉～～

最後，祝福妳的瘦身之路可以順利！
By體脂21%～11%的路人甲

應許

應許
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0分

17樓

2018-05-10 20:30

【善用小技巧，提高運動燃脂效果】

10個女性有8個以上天天喊著減肥，
除了少吃多動外，善用小技巧還能提燃脂效果哦～

1⃣運動前補充一些碳水化合物，提升燃脂效果
2⃣運動後補充高蛋白食物，增加身體能量
3⃣少量多餐，維持飽足感
4⃣多喝水幫助代謝循環

運動減肥期間把握小技巧，加速目標達成，
運動後也要記得補充能量，幫助肌肉生長！
在來就是毅力瞜~瘦身方法