hittaku0413 wrote:
自己沒毅力，就找運...(恕刪)
同感+1 ~
說真的，我以前也是跟大部分的人一樣，認為 "為甚麼要花錢去運動?我可以自己去操場快走慢跑啊!幹嘛要多花錢?"
一直都認為要運動自己去就可以了，沒有必要去上課。
大約三年前我去上有氧舞蹈，老師教了核心肌肉的概念、如何避免運動傷害等等的知識，我才明白，缺乏運動的基本知識就胡亂運動的話，不只不會瘦，也容易受傷。這也就是為甚麼，要花錢去上運動課的理由。
曾經我也買過時下的減肥書籍，照著裡面的體操做，覺得按圖索驥怎麼那麼難懂?到底要怎麼用力?姿勢要怎樣?後來上課老師教了核心運動，我再回頭去翻那些減肥書，才發現，這個動作老師教過、那個動作老師也教過，對照書上寫的和老師教的，赫然發現，書上寫的再怎麼詳細，也比不上現場老師的指導。
從第一次跳有氧全身痠痛兩個禮拜，到現在跳超過兩年，次數從一週一次增加為一週兩次，我真沒想到自己會那麼有恆心，感到很高興。
題外話，我飲食不是很有節制，只是油炸、甜點很少吃，飲料也都買無糖的居多。三餐照吃，餐與餐之間也會吃零食，也會出去聚餐。
曾被朋友說過，我那麼會吃身材還能維持這樣，跳有氧舞蹈居功厥偉。
怎麼從一個沒有運動習慣的人
開始做一週三次（三天）的運動
然後進階到一週五次（五天）
答:去公園運動，台灣現在盛行著運動風，公園運動的人很多，去公園不會寂寞，下班後就去公園跑跑步，拉拉單槓，還有其他運動器材可以玩，練出興趣後可考慮花錢上健身房。如果你能持續運動一陣子，並看到自己的體型越來越棒時，你就會恨身體為什麼會疲勞不能天天操了。
正式運動前要怎麼熱身？
熱身運動要做多久？
答:你讀書時或當兵時教給你的熱身操即可，但是拉筋要確實。
正式有氧運動可以做哪些？
（不靠任何器材，至少45~60分鐘）
答:有氧運動很多都無須靠器材，例如跑步和游泳都是，你自己上網查，找一個你喜歡並能做到的即可。能否做到45-60分鐘這就要看你自己的能耐了。
飲食方面又該注意哪些？
答:先戒掉含糖飲料，少吃點油炸物，看看身材有無變好，沒有再做調整，新手先從這最基本的下手。
目的是想讓自己瘦身 新陳代謝變好 增加體力
答:以上做到就能達到。
我一個多月前突然醒悟真的該運動了
跟你不同的是就馬上跑去住家附近的迷你健身房運動
一開始也是不懂熱身不懂做哪些器材不懂何謂增肌減脂
全部通通都是靠爬文看影片
而你不靠器材應該也只有跑步
不然就是間歇有氧(這也請自己爬文吧)
建議你剛開始運動20~30分就好
畢竟這麼久沒運動要培養運動習慣不能太急
時間慢慢增加就好
飲食部分要講的太多了
不過一開始先戒掉零食、含糖飲料、油炸物就會差滿多的
如果一次戒掉很痛苦就也一樣慢慢來一個一個戒
另外減肥、增加新陳代謝並不是做有氧就行也要增加自己的肌力
(這點超重要)
但是你是初學者不靠任何器材增肌有困難除非你有專業教練指導
所以還是建議你可以的話上健身房做重訓
說這麼多還是要先動起來吧!
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