as123456k wrote:
可以請問背部的基礎...(恕刪)
在家能做的像是買個啞鈴單手划船、自身重量輔助式的引體向上都可以，不過重點還是發力技巧，練不是練動作，你要知道如何啟動到該出力的肌肉群，有需求可以找教練協助，台中的話我能幫忙~
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