J.HUNT wrote:
不過你之前減的重量...(恕刪)
大大我錯了...
因為我只想說減肥，就少吃多動，但是平常食量就很大，所以才會一直迂迴在高體脂的深淵
大大說的第一點，我有查到這個網站↓
https://theminikitchenblog.wordpress.com/2017/08/02/tdee-caloric-needs/
應該他說的沒錯吧...
我也曾經爬過很多文，但是都有點懶，而且要算來算去覺得好麻煩，才有一堆錯誤觀念的
真的覺得減肥的飲食，真是博大精深...
第二點，其實我每次看或聽別人說，我都有點聽不懂
我目前知道的是，要至少運動30分鐘，30分鐘之後才會開始消耗燃燒脂肪，之前都是燃燒醣類
這個觀念是對的嗎
最後第三點....也是我最疑惑的點...
因為我搜尋影片的時候，就是一堆說做tabata還是高強度間歇運動之類的，瘦得很多或體態變美
自己去做也確實大爆汗或有痠到
沒去健身房的原因是
我的工作，排班跟上班時間都不固定，又有早有晚，甚至加班到很晚，休假又覺得平常上班已經很累了，只想待在家...所以很難喬出時間去
不過也有在找在家做重訓的影片來練習，雖然不知道有沒有效，但是對肌肉的渴望，還是先做做看了
謝謝大大耐心地回覆跟矯正我的錯誤觀念
白七白七 wrote:
大大我錯了...因...(恕刪)
TDEE計算部分, 我是認為出來的數字可以作為一個參考, 自己規劃一下建議的熱量怎樣吃, 然後慢慢調整飲食內容, 你就會發現應該怎樣吃了. 我一直認為沒有所謂減肥期間飲食, 固定的運動方式 + 可長期的飲食習慣 = 應有的體重與體態. 還有飲食才是減肥重點, 運動所帶來的都是附屬的. 所以不可固定跟無法長期的結果都是假的.
第二點: 針對肝醣跟脂肪與有氧系統有兩種理論. 理論一: 有氧系統先燃燒肝醣, 20-30分鐘後轉燃燒脂肪, 而無氧運動也需要肝醣, 所以才會說 先重訓後有氧說法. 理論二: 有氧系統一開始就需要肝醣跟脂肪, 只是剛開始使用肝醣比例較高, 隨著時間增加脂肪比例會慢慢增加, 但始兩者都會需要. 所以才會說有氧運動過久體內肝醣不足, 身體會去跟肌肉要肝醣. 我是比較相信理論二.
第三點: 針對TABABA喔.....理論來源應該是所謂高強度間歇性運動, 我認為他只能算高強度的有氧而以. 一天抽個45-60分鐘運動, 一天好好的有氧, 一天好好的重訓效果比較好. 但如果你只能在家做的話. 有氧那天可以做tababa, 但強度記得依身體狀況增加. 畢竟有氧運動身體習慣心率變低了,就沒效果了.
重訓部分可以買組拆卸式的啞鈴在家練, 基本上全身幾乎都可以練到的.
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