jacky8000 wrote:
早餐:18元三明治...(恕刪)
消夜別吃
11點前入睡 才能健康瘦
jacky8000 wrote:
早餐:18元三明治...(恕刪)
建議去醫院找營養師，他會教你怎樣吃怎樣算熱量，而且只要付掛號費而已，
要減肥是要控制一天的總熱量，不是像你這樣隨便吃，跑一跑就
會瘦的，熱量控制的好，一天慢跑或快走30分鐘，一個月仍可以減
個2公斤上下，還要戒掉宵夜和晚睡，不然你只是做白工而已。
如果戒不了口，又減不了重，那就重量訓練吧，男生練壯起來也是很好看的。
1.如果一週能跑至少4-5次6k,那一定會有效果，但不是吃仙丹，不能期望短時間會有效果
2.吃的東西要調整，但也不是什麼都不能吃，簡單說就是以目前的內容打八折就會相當有效，但記得每餐要吃的健康營養
3.澱粉類一定要吃，因為只有澱粉類對身體才是乾淨的能量來源，而且身體的機能維持與修復都需要澱粉類來進行
4.睡眠盡可能充足7-8小時，因為睡著期間消耗的熱量比你醒著輕度活動的熱量（例如看劇看書）還多，而且會讓你整個代謝率提高，瘦得更有效率
5.核心肌群能練是好事，但如果只是為了瘦身，那跑步也就夠了，你想想舉重選手跟馬拉松選手就好，真的在練長跑的每一個人身材都是精瘦的
有什麼問題再私訊問我，因為我也不一定會再看到這篇
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