evilpanda wrote:
要列出來吃啥有點難...
我媽又是重油重鹹的....(恕刪)
少油少鹽少糖少量
尤其是晚餐
飯後休息玩走一小時 , 先不要跑 會傷膝蓋
如果持續吃重油重鹹就沒救了
儘量避免多油和酒精,菸是一定要戒的.
evilpanda wrote:
早餐和午餐都是正常吃
要撐到隔日,有沒有吃消夜?
evilpanda wrote:
晚餐就只吃外國人當早餐吃的cereal+牛奶
我不是達人,但曾經和樓主有相同情形,其實只是單純的輸入大於輸出,運動+控制飲食和作息就對了,也不想上健身房
身為單純上班族,我是用簡單的班表,來消瘦腰身:
.早起仰臥起坐+晨跑
.早餐
.下班後仰臥起坐+跑步
.晚餐
.周休例假日:上下午的跑步距離加倍
現在年過50,膝蓋撐不住,跑步改成騎單車.
仰臥起坐次數量力而為,做到微喘即可,不然跑步會撐不久
跑步時間長短不重要,可用距離當指標,要跑到汗如雨下氣喘如牛,只有微微出汗,那叫暖身不叫運動.
樓主的肌肉還在,只是坐久沒讓肌肉運動到而已,只要能動起來,應該1個月後有感覺,3個月後有腰身.
evilpanda wrote:
請問有健瘦身達人可給點意見
看上胸的弧度就知道以前有在練啦～別在這裡裝嫩虎爛了啦～照你之前的訓練強度，半年內一定恢復的啦～evilpanda wrote:
肥肚圖傷眼其實我非...(恕刪)
一定是運動搭配飲食
然後有氧配無氧
這樣比較快速也比較不會讓皮變鬆（突然變瘦）
之前為了讓自己身形好看點
天天都會上WG，到現在還是保持這樣的習慣
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