自已訂的減重計畫，請大家給點意見。 (第2頁)

net721013

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11樓

2017-02-16 17:05

有的食物看起來吃不肥但是GI值卻是出奇的高。
請選擇低GI值食物,控制脂肪,糖,鹽的攝取。
滷,炸,調味都拿掉。

leecheelin

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12樓

2017-02-17 8:30

雖然目前醫學界正在努力平反蛋的膽固醇問題
但似乎還沒有看過有文章
建議一天攝取到3顆煎蛋的哩

CP03

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13樓

2017-02-17 9:37

leecheelin wrote:
雖然目前醫學界正在...(恕刪)

The science is clear that up to 3 whole eggs per day are perfectly safe for healthy people who are trying to stay healthy.

https://authoritynutrition.com/how-many-eggs-should-you-eat/

我去年 9/30 身體檢查前大概總共有四個月一天吃四顆蛋.
膽固醇 207 mg/dl
HDL 92 mg/dl
LDL 107 mg/dl
Triglyceride 38 mg/dl

lon0827

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14樓

2017-02-17 9:50

掩是耕田滴 wrote:
自已訂的減重計畫。
...(恕刪)

你吃的菜太少蛋白質也太少了...
減下來可能是減掉你的肌肉...
所以蛋白質要多些...加入些重量訓練~
有氧運動如果跑步就慢慢跑...最好25分鐘以上~

co0307

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15樓

2017-02-17 11:29

睡前可以不吃會更好~

運動量呢?目前做啥運動?

掩是耕田滴

掩是耕田滴
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樓主

2017-02-17 15:06

謝謝大家的意見，零食的確要戒。
巧克力是黑巧克力，運動前吃來增加燃脂的。
我睡前會吃點東西，因為我餓肚子相當相當難睡。
青菜我晚上都吃一大盤代替主食。
水每天2500cc,至少.

我半常是跳繩3000下半小時+慢跑半小時

另外有人提到蛋白質少會減掉的肌肉。
那一天最少要吸取多少蛋白質才不會掉肌肉呢? 像是一天要吃幾顆蛋或多少g的肉?
網路上有人說要吃澱粉身體才有醣類，醣類很重要不能不吃。那像我這種運動量一天要吃多少糙米才適合呢?