想問同時會做燃脂運動及高強度間接性運動有運動習慣的人 (第2頁)

scorpious1102
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11樓

2016-12-31 14:53

sheila0409 wrote:
最近因為想瘦身想開...(恕刪)

飲食控制+運動的效率最好

減肥期間不要吃炸的油膩的....
早餐午餐一定要吃, 白飯或澱粉類可以減量...
晚餐可以用一些水果或生菜沙拉或水煮雞肉搭配吃...
飲食控制的好一個月就可以減4-5kg

然後一星期搭配幾天做一些高強度的核心運動來雕塑身材
忍耐各三各月至少可以瘦10kg

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如果你真的很沒辦法控制飲食...
那就只能搭配更高強度的運動,可以想想你對什麼運動有興趣
這樣比較容易成功

我有各同事體重9x公斤...他開始減肥時
一星期大概3-4次晚上都去打球,籃球跟羽毛球交替
在沒有飲食控制的狀況下,大概半年瘦了20kg吧

不過這也跟年齡會有關係,年輕人的代謝好
只要有運動就會瘦得很快...

每個人的生活習慣都不同

有人可以花長時間去運動,有的人沒辦法那就只能靠飲食控制
最重要的是要有決心..跟設定合理的目標與計畫去執行

dan0918

dan0918
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12樓

2016-12-31 14:57

https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=697&t=3041085
現在不流行貼五星文給新手了嗎?

高強度有氧沒幾個人做得到
可以改名高娛樂強度有氧
增加肌肉量請做重訓

兩年六公斤?
跑了兩年還在跑五公里?
真有耐性

pk881pk881

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13樓

2016-12-31 17:38

做的到就去做，做就對了
我是用正常三餐飲食
(以前都一直吃過量)
加上強度高一點的重訓
(休息時間30秒到兩分鐘依狀況調整)
半年體重從89公斤到現在72公斤
(一開始比較快，現在一個禮拜約掉200~300克)
有圖有真相，那些酸你做不到的不用理

記住一句話，做就對了

小緯0510

小緯0510
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14樓

2016-12-31 17:55

我覺得妳(應該是女生吧)
應該先把年齡，身高體重體脂都寫清楚
別人比較好依妳的狀況給妳建議
(因為如果年紀大或體重過重，真的不要做太劇烈的事)
妳目前應該先把跑步的次數增加，距離拉長，每公里所花的時間縮短
如果要減脂，飲食一定要控制
置頂五星文最好先研讀一遍

高強度xx或xx分鐘瘦身這類的，我覺得看看就好
循序漸進，持續，且密集一點，就這樣順順的做就好

sheila0409

sheila0409
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樓主

2016-12-31 18:36

我是女生沒錯，34歲，166cm，現在約56kg，體脂約26，因為聽說急速減重會有脂肪肝的問題，所以並沒有想要很快減下來，只想循序漸進。之前跑步一直沒辦法超過5公里的原因是因為只要一超過5公里膝蓋就會疼痛。想說慢慢減個三至四公斤就好，體脂降到想22左右。

alaschen2001

alaschen2001
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16樓

2016-12-31 18:54

Cp03 我的天啊真的網路甚麼人都有版主只是發問一下這樣也不行??

說不定樓主不想忌口只想稍微減輕體重這樣也被你酸你好棒喔

幫不了你

kala0620

kala0620
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131分

17樓

2016-12-31 20:10

alaschen2001 wrote:
Cp03 我的天啊...(恕刪)

女生應該希望自己小支吧
盲目戒澱粉會讓妳體脂增加
因爲澱粉可以代謝醣類
多餘的醣會轉換成脂肪儲存
減重也該攝取適量澱粉
同時增加運動量

小川弟弟

小川弟弟
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18樓

2016-12-31 20:29

不想多說什麼，只給你一個建議，

高強度間接性運動...

高強度間接性運動...

高強度間接性運動...

很多動作，通常有一定肌耐力再加入比較好，

不然切記，慢慢從最輕的開始慢慢往上加，

否則不用2週，身體直接被操壞...

CP03

CP03
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19樓

2016-12-31 20:38

alaschen2001 wrote:
Cp03 我的天啊...(恕刪)

是阿,
有你這種傻腦以為我把事實講出來就以為我在酸人的,
這真的沒什麼好酸的,

因為事實是一個跑了兩年都只能偶爾五公里的人,
本來就是不可能會有那個體能做到高強度間歇.

我一票每周打兩~三次籃球平均年齡不到 34 的球友都不會想搞什麼高強度間歇,
我想找人固定跟我一起練還找不到呢,
十幾個憶起打比賽的球友裡也沒有有辦法光靠運動不做飲食控制就沒有小腹,
這不是什麼酸不酸人,
事實如此而已,
不是專業的人根本沒有這種能力,
專業的也絕對不會建議一個偶爾五公里的人去做什麼高強度間歇.

dan0918

dan0918
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20樓

2016-12-31 22:11

tabata是什麼人發明的?
還有類似的hitt到底是什麼?
大家多去了解吧
不要看了一些突然爆紅的什麼和尚一些商業化的書就被洗腦
如果那麼神奇那運動員幹嘛那麼辛苦訓練?
大家都來天跳十分鐘就好了嘛!
別天真了

那些賣書的上電視的
哪一個是只靠這個就瘦下來?
人都只挑自己想聽的聽想看的看就是這樣