以上是紀錄片連結網址
先看,減重妙計123集,然後胖子該怪誰123集,減糖大作戰,食物無罪,最後看椅子殺人事件
另外可以在網路上找找這3部片:一部关于糖的电影,大号的我,揭秘食物真相 The Truth About Food
看完後,有了正確的知識,健康吃,多運動會有很大幫助
x8846012 wrote:
想請問一下174cm...(恕刪)
其實減肥沒有很複雜 簡單來說只是新的生活習慣養成. 小弟減肥到現在 說真的 我也不知道自己有沒有再減肥, 沒有刻意今天可以吃啥 啥不可以吃. 但腰圍慢慢變小, 體重跟體脂肪慢慢降低.
開始減肥之前必須先把觀念弄清楚 才不會走錯路.
簡單觀念 (分享我比較知道的部分, 準確性與更多的請自己估狗)
1.變胖=每日熱量吸收>消耗, 變瘦=每日熱量吸收<消耗
2.吃進的熱量身體會轉換成脂肪跟肌肉, 但多的熱量身體最愛儲存熱量在脂肪, 缺口太多的熱量最愛跟肌肉要.
3.身體所需每日熱量 (TDEE, 網路上有計算器的分享)= 大致上為
3.1 基礎代謝: 每天維持器官, 肌肉, 脂肪與其他組織正常運作的基本熱量需求
3.2 日常生活活動所需的熱量
3.3 有氧運動
3.4 其他(有興趣自己估狗)
4. 肌肉消耗熱量遠遠高於脂肪
5. 肌肉要透過破壞 補充(碳水化合物, 優值蛋白質與優值油質)跟休息才可能養成.
6. 有氧運動主要是透過肝醣與脂肪的化學效應產生運動能量. 一開始以肝醣消耗為主, 脂肪較少, 30分鐘後脂肪為主.
7. 肝醣主要儲存於肌肉
8. 有氧過程與結束沒有
9. 減脂重點: 正確飲食控制, 提高基礎代謝, 正確有氧運動
所以以上你可以看到為何多數人少吃然後瘋狂有氧運動 結果是一開始變瘦 然後復胖甚至比之前還胖. 因為離應該吃的每日熱量少太多, 身體為了維護基本身體營運跟日常生活所需熱量,只好去消耗肌肉, 以便維持生命力. 運動前, 中跟後肌肉沒有足夠肝塘, 只好再去消耗肌肉來補所需的養分. 然後恢復正常飲食 所有熱量全部轉為脂肪. 就變成泡芙人.
有效的減低脂肪三大重點
1. 正確飲食: 每日飲食需達tdee * 90% 餐餐需有碳水化合物, 優值蛋白質,優值油質與蔬菜.
2. 有氧運動前依據強度適當補充碳水化合物, 提高運動效率與脂肪消耗, 運動後立刻補充碳水化合物跟蛋白值以便身體修補運動中被破壞的肌肉.
3. 肌肉盡量維持不掉 OR 增肌: 做重訓, 怎樣做請看重訓區的五星文. 這邊分為兩派 一派相信減肥期間可以增肌減脂, 一派認為不可能. 但不管怎樣再差都比不練掉的亂七八糟來的好.
最後別再相信所為幾分鐘運動可以減肥. 有些的根本只是暖身,談不上運動.你做了還安慰自己有運動到可以好好的吃. 有的強度太高是給平時有運動的人晉階用的.
內文搜尋
從 APP 打開
X