暫時不能跑步，還有其他方式能減肥嗎? (第2頁)

echoedinvoker
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11樓

2016-04-28 13:22

我是做一個excel紀錄熱量
會一直抓取當前時間去預估一天攝取熱量多寡
我基礎代謝1700
辦公室型態生活
一天消耗大約1700＊1.4=2380
可以少這數值約300或400
剛好取個整數2000當作我一天熱量攝取目標
配合dropbox 每餐記錄熱量
當預估熱量高於2000就可以正常吃
低於2000就不吃或吃較少
很簡單
根本不用注意什麼gi值
或者刻意不碰澱粉（尤其這兩者根本是錯誤觀念）

我腳最近也受傷
跑步的時間改去健身房練上半身
可以改善跑姿
跟變得壯一些

maxsanta

maxsanta
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12樓

2016-04-28 13:57

暫時不能跑步.......那能走路嗎? 能走就用走的吧

如果還是不能走, 那麼在家練練抬腿, 做做仰臥起坐也可以

J.HUNT

J.HUNT
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13樓

2016-04-28 16:45

其實答案你是知道的, 就是重訓. 伏地挺身, 捲腹, 棒式, 因為腳踝受傷就躺著單腳抬腿. 光這幾招給自己操到爆就夠了. 減重是靠飲食跟肌肉. 有氧運動是減肥副屬的而以

小小花農

小小花農
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14樓

2016-04-28 17:10

小小花農建議作瑜珈,可以保持好身材不復胖.

小胖胖1234

小胖胖1234
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15樓

2016-04-29 12:06

重訓就可以了，減重時從沒跑過，而且BMI過高，對於膝蓋也是不好的。

charleskcl

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16樓

2016-04-29 12:55

jacky8000 wrote:
晚上6點過後我應該頂多吃點水果或青菜，
澱粉不碰。
早睡早起，多喝水。

沒有澱粉是減不了肥的，不管是單純靠飲食控制或是靠運動。
可以不吃白米飯，改吃糙米飯，澱粉是減肥非常重要的東西，有些時候沒澱粉的幫助反而減不了…
多看看一休的文就知道了，別被電視上那些無腦的女藝人的無知談話給騙了…

FZ6盧魚

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17樓

2016-04-29 13:51

jacky8000 wrote:
晚上6點過後我應該頂多吃點水果或青菜，
澱粉不碰。
早睡早起，多喝水。

如果只有晚餐不碰澱粉那倒是還好

如果整日飲食都要刻意避免澱粉只能說保重

溜溜球效應等著你

kienrx7

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18樓

2016-04-29 14:42

瞇董 wrote:
墊上核心訓練及重訓...(恕刪)

有個疑問...

一天控制在個人基礎代謝率下~靠重量訓練減重

但是不追加一天攝取的卡路里@@~肌肉長得出來嗎? 還是提高蛋白質攝取量就可以了...

還有單靠重量訓練來減重..是要操得很極致的那種嗎?~~如果順順做有效果嗎?

echoedinvoker

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19樓

2016-04-29 23:15

我減重時還沒破過pb, 舉的重量沒掉就謝天謝地了，不過如果是本來就沒什麼重訓的新手應該還是有機會長些肉吧？

coffee681084

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20樓

2016-05-04 19:56

kienrx7 wrote:
有個疑問...一天...(恕刪)

重量訓練是不錯的選擇啞鈴伏地挺身都很棒

任何運動都是全身性的沒有所謂的只減肚子尤其是習慣長時間有氧運動的人

接觸重訓之後都有很不錯的減脂效果因為運動模式的改變會讓身體受到更大的刺激

另外你控制飲食在基礎代謝率之下代表著你沒有熱量囤積

你沒有熱量的囤積...你就算一天都只吃高蛋白產品你還是長不出肌肉....

因為肌肉實際上也是一種熱量囤積的方式...

重訓的目的在於刺激肌肉極致的刺激肌肉效果當然是比平順做的效果好

但是那不代表著平順做沒有效果只是很大的可能是你兩次平順鍛鍊的刺激度

剛好比的上一次極致鍛鍊的刺激度而已........

不過極致的刺激肌肉代表著另外一個風險就是肌肉受損所以大多數人重訓

使用金字塔鍛練法最後一組通常只會落再 3~5RM

只有追求極致鍛鍊的人才會頻繁的挑戰1~2RM