Atand wrote:
不做有氧運動(跑步、...(恕刪)
7分飲食 3分運動 飲食才是重點 運動是輔助
1.減脂比減重更重要
2.肌肉量要提高
3.基礎代謝率很重要
4.睡眠充足很重要
第一階段
持續的有氧運動(快走，慢跑，游泳，騎單車...等)，以上講的持續是"不間斷"的40~50分鐘，一個禮拜可以休息一天，運動強度的話最準確要看心跳率(多少有點忘了)，簡單的方法就是有點喘但還能講話的程度
飲食:少油少糖少鹽是必須的，含糖飲料絕對不能碰(喝水量要夠)。其實就一般正常人的均衡飲食就好了，也不用太刻意去挑甚麼能吃甚麼不能吃。不過一天所吃的熱量必須"略大於"基代
第二階段
如果第一階段正常的話，應該就會有減脂(減脂比體重下降更重要)並體重有下降了，此時會碰上減肥的停滯期，所以第二階段除了有氧運動外，要再搭配無氧運動(核心肌群的訓練、啞鈴的重量訓練....等)來增加肌肉量，因為肌肉量多基礎代謝就會高，相對得更容易消耗卡路里。無氧的頻率大該是一個區域的肌肉練完要休息個2~3天
飲食:如果在第一階段的飲食下有減脂瘦身的話，飲食就不太需要改變，一樣一天所吃的熱量必須"略大於"基代。如果沒有減脂瘦身的話，需再檢討是否零食，油炸類，糖類攝取過多
第三階段
如果正常的話到這個階段大概就減重減脂成功了，再來就是平常要保持運動的習慣(走路30~40分鐘也好)
另外飲食上本人的經驗是，要想說減重之後的飲食習慣是怎樣，減重時就是怎樣，不要說減重時吃減重餐之類的(除非是想要練好看的肌肉並且減重完要繼續的吃減重餐，不然減重完恢復正常飲食，然後消耗量又不足的話會很容易復胖)
以上是本人的減重減脂經驗，如專業上有錯誤的地方煩請告知!!
~Gallardo~ wrote:
最近發現肚子好像越...(恕刪)
沒有跑步的日子，就拉拉單槓
飲食習慣無改，還是會吃宵夜
持續二個月，體重沒有降低，但腰圍從32降到31
如果你有配合飲食，效果應該更好
https://www.mbgarage.tw/
~Gallardo~ wrote:
因為我平常上班的工作是需要體力的 所以要少吃也不大能 會沒有力氣
但是連續做了1個多月 發現肚子沒甚麼變化,手臂是有比較結實
有沒有甚麼運動 可以有效的瘦肚子呢?
體力不佳不見得跟飲食的"量"有關係,熱量足夠就能工作,不一定要吃多!!
再來是體力不佳你多運動也能使自己的體力變好,不是說光靠吃就有體力!!
還有樓上有版友點出重點
1.少吃澱粉
2.無氧運動無用
3.瘦肚子難<<<真的!!
所以說有想要瘦肚子的話,運動跟飲食兩者衡量,我勸版主從飲食下手來,真的!!
以我自己的經驗來說,你吃了多少東西,就要靠多少的運動來代謝熱量,好比說在路上總是有人隨手丟垃圾,然後就有清潔隊員去掃垃圾,假如想要維持乾淨,你說是宣導大家少丟垃圾比較有效,還是去想辦法讓清潔隊員努力去掃垃圾有效!!
我以前騎登山車覺得對小腹引響不大,反而是大腿肌肉讓大腿看起來超級粗...
之後還有嘗試過慢跑,跑一個禮拜覺得膝蓋很不舒服,怕會傷膝蓋所以最後停掉了
慢跑之後我改成快走,發現這個辦法比較可行,走三個月就有人覺得我好像變瘦了
一個禮拜快走五天,一天走一個小時 (大坪林站走到新店總站)
其他兩天會騎登山車,從新店總站一路騎到景美,有幾次是騎到木柵...
不吃冰品.含糖飲料和零食.不暴飲暴食.不吃宵夜,喝水量一天2000cc,
一天一顆雞蛋和無油少調味的大量蔬菜,其他速食和正餐什麼的想吃就吃...
飲食已經實行五年,運動實行兩年,除非去吃吃到飽,不然現在小腹很少出現了@@
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