問：重訓還是慢跑對減肥成效大？ (第2頁)

super0707
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11樓

2016-01-30 22:49

重訓 = 有氧 < 重訓+有氧

人類是高度適應的生物,

不論重訓or有氧都要不斷的突破、突破才有效果!!

EX:
剛開始跑3K 累的半死!! 效果有80分
之後跑3K 輕輕鬆鬆!! 效果有20分

不過小弟認為七分吃、三分練!!!

飲食才是身材長久關鍵。

少糖少油少鹽少加工食品!!

blove1314520

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12樓

2016-01-30 22:52

mineq wrote:
脂肪是需要肌肉去消耗...(恕刪)

SORRY 我記錯

blove1314520

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13樓

2016-01-30 22:59

被落單的 wrote:
如題。
看了很多資料...(恕刪)

不知道對不對拉我跟妳說我的見解依據我研究多年的營養師經驗

首先運動先消耗的都一定是肝醣一般人肝人大約200~250克

所以大約800~1000大卡以內的運動幾乎都只是消耗肝醣

又因為有氧運動瞬間輸出的能量較大因此肝醣分解產生的能量較不足

故在有氧運動之下氧氣的進入量較大所以導致肝醣+脂肪分解來當作能量的輸出

也就解釋了為什麼單單重訓的脂肪分解效果較差的原因

依據小弟多年的見解做間歇式運動消耗的脂肪會最多

(慢跑暖身 (快跑一分慢跑一分)X10 收操)大約是妳單慢跑消耗脂肪的效率的九倍多

因為瞬間輸出的關係如果妳氧氣充足就會多利用脂肪來分解成能量

但是不見得間歇式運動的總熱量會比單慢跑多

以上小弟見解歡迎討論

主要是肌肉多可以消耗掉更多熱量有氧做的多脂肪救消耗的多

無氧做的多就主要消耗肝醣

james9217

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14樓

2016-01-30 23:10

飲食控制才是減肥最關鍵的地方
重訓跟有氧如果以減重來講我覺得3:7搭配挺好的
當然菜單跟方式都因人而異找到適合你作息時間的方法才是好方法

taiwan75025

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15樓

2016-01-30 23:15

blove1314520 wrote:
不知道對不對拉我...(恕刪)

請問心跳大概要維持多少?
因為我體型肥胖180/92體脂約25%，我做波比跳10下就快不能呼吸了，撐到15下是要大喘氣那種，我這樣會太激烈嗎?

另外請問波比跳的休息時間怎麼搭配比較好?我覺得30~60秒呼吸根本還不能調整回來，就算呼吸調整回來，做不到幾下又缺氧了，撐不到我自己設定的15下

小胖胖1234

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16樓

2016-01-31 0:23

10下就快不行了，代表已經接近心率的上限了，等於無氧運動，通常一般人稱個十五秒應該就頂了。
這種練法体能不行的人，一輪應該就快往生了。
我照你說的做法15下(約要做50秒)，中間休息1分鐘，做了4輪，做完只想做一件事，好想睡！
結束後休息1分鐘，心跳回到72下(連測10分鐘都沒變，20分鐘再測剩60下)，做之前有先量心跳在50左右。做12到15下，心跳應該也接近頂了(95%以上，可能有190)。心跳多高看個人体能和年紀，20歲也許可以到200以上。
結論：
減重這樣練，稱不了幾天的。

taiwan75025

taiwan75025
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17樓

2016-01-31 0:43

小胖胖1234 wrote:
10下就快不行了，...(恕刪)

哇喔~~~(抓頭)，好睏難喔
所以我應該設8下嗎?然後休息1分鐘
我做15下的真的第二輪從第5或第6下就開始衰退了，跳就隨便敷衍，有站起來就好，伏地挺身也沒完全下去，真慘

luther0911

luther0911
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18樓

2016-01-31 5:15

去年9月到現在體重維持67KG左右腰圍足足少了4cm

先重訓後有氧維持肌肉量補充足夠營養也很重要

沛旭PG

沛旭PG
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19樓

2016-01-31 8:46

想減肥先從"飲食"著手吧

飲食控制佔的比重比有氧運動來的多喔

有氧跟重訓是沒有衝突的

但你要先清楚自己的目標是什麼

以減肥來說重點絕對在於你的飲食及有氧運動

而有氧運動通常要持續慢跑半小時以上才會開始有氧階段的燃脂

我自己是抓1小時的間歇

以上是分享

針對問題回的話就是慢跑要跑到有氧階段的燃脂才對減肥有效果

而透過重訓使訓練部位變結實，雖然體重沒減，但視覺上結實感會讓你有瘦的感覺

被落單的

被落單的
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樓主

2016-01-31 11:10

感謝各位的意見。

先說說我自己的情況，本人偏矮，只有172/74，理想是把體重降到65左右。

現在主要運動是慢跑，大概兩天跑一次，7km/50min，因為聽說過跑過1hr會開始消耗肌肉供能，所以不敢跑多。但跑完只會腳酸，心肺沒什麼感覺，所以覺得強度不足。

現在準備每星期加插重訓幫助減脂。

飲食方邊，因為之前試過用飲食減肥，一個月輕了8kg，然後一兩個月後又回彈起來。現在想起，那數字太誇張，應該是當時減掉的很大部份是肌肉，很後悔。所以不太想通過減少食量減肥。