A. 剪刀式:
需要器材: 瑜珈墊，以10mm為宜，太薄背部容易受傷。
1. 仰卧躺在瑜珈墊上。
2. 腿伸直，手臂向頭後方伸，頭部微微抬起離地。
3. 同時拉腿和手臂，讓雙手和雙腿在空中相碰。
4. 呼吸維持自然頻率即可，沒有限定何時吸氣、吐氣。
B. 坐姿膝蓋拉向胸部:
需要器材: 一把椅子。樣式無限制。
1. 臀部坐在椅子邊緣，雙手握椅座兩側，上身向後斜，雙腿併攏向前伸直。
2. 一面彎曲膝蓋抬高至胸部的高度，一面吐氣。
3. 雙腿慢慢伸直放下，注意腿跟不要碰到地板。腿伸直後吸氣，重複動作2。
C. 伸臂仰臥起坐:
需要器材: 瑜珈墊。
1. 仰卧，雙膝立起，手臂向頭後方伸，頭部微微抬起離地。
2. 雙手向膝蓋方向伸，肩膀離地，使上身呈圓弧形，吐氣。
3. 雙手向頭後方伸，上身慢慢恢復原狀，最後頭不要碰到地板。吸氣。
D. 跪姿滾輪
需要器材: 滾輪，膝蓋需有墊子支撐。
E. 上身左右扭轉
需要器材: 瑜珈墊。
1. 簡單地說就是空中騎腳踏車，同時扭轉身體；
2. 讓右手軸與左腿膝蓋相碰、左手軸與右腿膝蓋相碰。
F. 棒式
需要器材: 瑜珈墊。
重點是握拳與手的上臂必須往下施力(與地表垂直的力量)，
腳掌也必須施以同樣方向的力量，腹部才有受力。
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