sky952701 wrote:
我現在高三172公...(恕刪)
我之前168/50，跟你差不多的比例…
一個月吃十幾天火鍋+牛排+…就是不會胖，連當兵當豬養的時候也沒胖起來…
重訓之後，去年十二月的時候一度達到168/61~62，後來一場大病住院十二天掉了六公斤，只能再重新來過
以上是題外話…
==========================================================================================================
重訓是整體肌肉協調的運動，目標肌群沒有協力肌群的輔助，做起來會事半功倍。不要以為單獨練某個地方他就會馬上變大，因此要均衡的發展。
而瘦子要靠重訓胖要有更大的決心，必需十分嚴格的按表操課。
將胸、背、手(可搭胸背一起練)、肩、腳一週起碼四天的的練習課表規劃出來，然後有恆心的練。
建議直接去健身房摸摸器材，感受一下。健身房的好處就是，可以看到練的好的人的動作可以學習，器材不懂還有場邊教練可以提問，或許可以找到同類型的朋友互相加油打氣。
再者，看樓主練二頭的描述，的確是完全沒有破壞肌肉纖維。我做二頭結束後，洗完澡，手會發抖，包包常常提不起來會掉到地上。健身房的器材多，可以替換，操爆你想要訓練的肌群。
瘦子一開始使用的重量會非常非常的輕，比剛接觸的普通身材的人輕的多(我一開始臥推10磅 囧)。但是重訓就是要拋開自尊心這種東西，動作正確最重要，不要因為太輕覺的丟臉硬是使用自已負荷不了的重量而造成身體的受傷。
另外吃的方面，因為不會餓，吃不多，建議一開始不要硬吃，每餐約八分飽強迫自已多餐!!
把早餐、中餐、晚餐中間再拆開來。早餐 → 間隔餐 → 中餐 → 間隔餐 → 晚餐 → 間隔餐 → 宵夜。等你的肌肉量上來了，你每餐吃的份量自然就多了…
最後的最後，因為肌肉的成長較慢，因此恆心才是最後的關鍵…加油!
