2。肌肥大
3。肌肥大線條又明顯
1:只要體脂低例如:瘦子,再稍加一些有氧運動就會有肌肉線條
2:做大量的重訓例如:體重的70%~80%,肌肉會變的較為肥大結實,但線條較不明顯
3:肌肉大塊線條又明顯:飲食控制,做大量的重訓,第三點是最不容易達到的(特別在飲食控制方面,無糖、無油、無鹽)
現在大多數人吃外食,要控制體脂真的是一件不容易的事!像我現在開始都自己帶便當!喝飲料請喝無糖的!(半糖也不行,因為糖的威力實在是太大了),油也是!像我自己做的餐都是用蒸的或是用水煮的~
所以以上如果你的體脂已經很低了(瘦子),那你就多做做有氧運動或伏地挺身,大概就會有線條了~
當然!如果你想要路人一眼看到你就覺得你是有在練健身的話,那你就要開始養肌肉了,也就是肌肉量要夠!
我個人很重視斜方肌、三角肌,當然還有三頭、二頭,大多數健身的人三頭、二頭都練的不錯,但在斜方還有三角肌的部份就比較不容易
訓練,以視覺的角度來看斜方肌還有三角肌練的好的話,就會看起來很魁武(大支)或是闊背肌,從背後看也可以達到魁武大支的效果!
但是要使哪些器材才能練到這些肌群呢?我推薦的是(雙槓撐體)、(引體向上),這兩個動做針對斜方肌還有三角肌都有不錯的效果,而且也可以兼顧到三頭、二頭!個人覺得是必練的動作喔!!!
以上提供你做參考~

xiang_R2 wrote:
健身房重訓完 去沖...(恕刪)
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