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如何讓肌肉平時就很明顯

我覺得這樣很不錯
永遠都有一個目標在那邊
好像有點歪樓

不過真的要很明顯
就是體脂肪再降
肌肉量再增

一起加油
健身

不外乎,就是

訓練、休息、補充

訓練,以基肥大為主

一個部位可以嘗試4~6個動作,重量6~8下為一組,4~5組。

休息

練完一個部位後,請休息36~48小時。睡眠一定要充足。

補充

就是多吃,絕對不能餓肚子。

多以蛋白質多的食物為主。不過,也要多吃膳食纖維的食物。




持續個90天,一定會比你現在還要大一號。

熱情很重要。
一個花心選擇不花心的男人 威爾斯柏...筆
這棟樓已經歪了
人家樓主明明就是說想不靠運動的方式有明顯的腹肌
怎麼還一堆人都叫他運動呢
很簡單啊!!就多練阿
每天伏地挺身跟仰臥起坐多個一兩組
很快就會有肌肉的
當然也要看你平常飲食跟身材囉
像我比較精瘦!!所以練個一個禮拜胸肌二頭跟腹肌就會出來
體脂低是必要的
男生標準值在15左右
但應該要低於12以下
胸肌腹肌的線條才會更加明顯
不然再努力練出來的肌肉
都會被脂肪給蓋住
線條出不來

你應該要先知道自己的體脂肪多少
是不是需要降體脂
若是需要的話
一定要做飲食管理與控制
配合適當的運動

總之體脂夠低才會有你想要的線條
到時候若是覺得想把肌肉練得更大
再配合增肌的飲食管理與運動
成效就會很明顯
Fiston wrote:
這棟樓已經歪了人家...(恕刪)


不刻意運動又想保持肌肉

我想到只有去做板模工人吧

LARK100 wrote:
很簡單啊!!就多練...(恕刪)


好一個練武奇材!!!
1。肌肉線條明顯
2。肌肥大
3。肌肥大線條又明顯

1:只要體脂低例如:瘦子,再稍加一些有氧運動就會有肌肉線條
2:做大量的重訓例如:體重的70%~80%,肌肉會變的較為肥大結實,但線條較不明顯
3:肌肉大塊線條又明顯:飲食控制,做大量的重訓,第三點是最不容易達到的(特別在飲食控制方面,無糖、無油、無鹽)
現在大多數人吃外食,要控制體脂真的是一件不容易的事!像我現在開始都自己帶便當!喝飲料請喝無糖的!(半糖也不行,因為糖的威力實在是太大了),油也是!像我自己做的餐都是用蒸的或是用水煮的~

所以以上如果你的體脂已經很低了(瘦子),那你就多做做有氧運動或伏地挺身,大概就會有線條了~

當然!如果你想要路人一眼看到你就覺得你是有在練健身的話,那你就要開始養肌肉了,也就是肌肉量要夠!

我個人很重視斜方肌、三角肌,當然還有三頭、二頭,大多數健身的人三頭、二頭都練的不錯,但在斜方還有三角肌的部份就比較不容易

訓練,以視覺的角度來看斜方肌還有三角肌練的好的話,就會看起來很魁武(大支)或是闊背肌,從背後看也可以達到魁武大支的效果!

但是要使哪些器材才能練到這些肌群呢?我推薦的是(雙槓撐體)、(引體向上),這兩個動做針對斜方肌還有三角肌都有不錯的效果,而且也可以兼顧到三頭、二頭!個人覺得是必練的動作喔!!!

以上提供你做參考~
xiang_R2 wrote:
健身房重訓完 去沖...(恕刪)
貌似外國有人靠整形變的全身都是"肌肉"的外型!
你可以考慮看看
如前面所說還需要再練 體脂低線條會出來
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