而且時間短短的 不用10分鐘 就有運動效果了
家中有台登山車 我又買了滾筒騎行台
我現在真的就是想到就上去騎車5-10分鐘
不用多久就可以流汗了..
說吃力也還好 但也不是十分輕鬆...
另外 想問一下 如果目的是減肥 增加耐力（不會那麼容易就喘）
是不是就是要多做有氧運動
我平時要上班, 下班回家還要陪3歲兒子玩呀、說故事、洗澡等, 現在還讀書應付考試; 但都可以一星期跑1-2次步, 做4-5次tabata.
我所有運動都是11PM老婆哄了兒子去睡再開始的。
星期一到六找一天跑步, 其他時候在家裡做tabata, 做8分鐘, 外加1分30秒plank
Tabata如下, 很簡單, 但20秒內盡力做
1) 徒手深蹲20秒, 休息10秒
2) push up 20秒, 休息10秒
3) 提腿20秒, 休息10秒
4) sit up 20秒, 休息10秒
5) 徒手深蹲20秒, 休息10秒
6) push up 20秒, 休息10秒
7) 提腿20秒, 休息10秒
8) sit up 20秒, 休息10秒
1-8做完算一組。
休息一分鐘
再來Tabata
1) 相撲式深蹲20秒, 休息10秒
2) mountain climber 20秒, 休息10秒
3) jumping jack 20秒, 休息10秒
4) sit up 20秒, 休息10秒
5) 相撲式深蹲20秒, 休息10秒
6) mountain climber 20秒, 休息10秒
7) jumping jack 20秒, 休息10秒
8) sit up 20秒, 休息10秒
休息一分鐘
做一分三十秒Plank
完成, 喝水或一杯無糖豆漿, 休息到沒有流汗, 去洗澡, 再拉拉筋然後睡覺。
星期日上午7時去跑步, 一般跑13-20KM回家, 還可以中午後帶兒子去玩。
我178cm, 現在80.5KG, 2個月前85KG, 重量減得不快, 但我也不急, 體態也好了一點。 除了盡量不喝有糖飲料, 基本沒有戒口, 什麼都吃。
2個多月前, tabata一開始只能做半組, 即頭4個運動, 掌上壓只能做15次, 現在每20秒已能做28次; 做完2組還有餘力, 短期會再加半組到一組tabata, plank也會加長15秒。
就算不跑步, 在家裡做tabata也只用很少時間, 而且我選的動作沒有大跳躍, 不會吵到樓下、家人。 堅持去做, 身體自然慢慢進步了。
我目標年底減到72KG, 還有2個月, 我有信心做得到!
只要有心做,一定有時間的! 沒時間只是懶惰+藉口
frester wrote:
曾經看過某篇健康專...(恕刪)
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