下班好累，該怎麼運動 (第2頁)

利斯塔

利斯塔
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12分

11樓

2015-10-05 22:51

Poki39 wrote:
蛤...警察不是有...(恕刪)

有啊　但那都是半年做一次測驗

體能最巔峰的時間應該是還在學校時

任職後輪２個月的深夜勤基本上都退步啦

反正基本體能只能靠自我要求

回樓主

我上班也是12小時

都是用放假的時間跑健身房

世界環遊

世界環遊
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42分

12樓

2015-10-06 0:17

范范之交 wrote:
我男友是警察~每次...(恕刪)

做作地板伸展運動也不錯

齁齁齁阿輝

齁齁齁阿輝
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47分

13樓

2015-10-06 0:36

每天挨家挨戶查水表…………
我來亂的

龜速俠

龜速俠
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11分

14樓

2015-10-06 1:51

這樣只會惡性循環....
運動的累和上班的累是不一樣的
對沒有運動習慣的人，很難解釋

CP03

CP03
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75分

15樓

2015-10-06 6:48

范范之交 wrote:
他都上10或12小時，然後休個8或10小時，睡覺時間不夠的他該如何運動?

休 8-10 小時那就平均 9 小時.
上班十小時那天他還有 24-19 = 5 小時,
可以抽出一小時重量訓練.
上班十一小時那天他還有 24-20 = 4 小時,
也可以抽出一小時重量訓練.

一周他抽出三天重量訓練, 胸, 背, 腿也就夠了.

future778

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16樓

2015-10-06 9:02

睡飽了再說吧, 休假有空再去做點帶氧的運動, 例如爬山或健行之類的
不勉強每天一定要運動, 等真正適應工作壓力跟節奏以後, 再調整自己的體能

我用S5pro發現心臺灣～ Future的放送未來

scrapswing

scrapswing
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25分

17樓

2015-10-06 11:45

范范之交 wrote:
每次他下班後就洗澡睡覺了，電視、電腦幾乎都沒有碰就睡了，最多就滑手機不到5分鐘然後就睡!!他都上10或12小時，然後休個8或10小時，睡覺時間不夠的他該如何運動?

如果充足睡眠是要7-8小時，他只能休息8-10小時，那我只能說建議挑休息9-10小時的那天去運動(EX：跑步)
不然連基本睡眠都不夠，身體應該不會更好吧
如果只是伏地挺身花個10分鐘做，那就每天回到家先做完才准洗澡囉

還是我誤會了？時間是CP大所說的話，那應該很好找時間運動才對

pubphc

pubphc
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3分

18樓

2015-10-06 13:11

莫小華 wrote:
做做暖身運動也行吧！不一定要去做很長時間或很劇烈的運動，不然做TABATA也行，有動就好了

TABATA算劇烈運動吧?
沒固定運動習慣的人做TABATA不太好吧??

「沒有什麼事情是不可能的...只是有些事情發生的機率比較低罷了」機率遊戲

暉恩

暉恩
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10分

19樓

2015-10-06 17:18

pubphc wrote:
TABATA算劇烈...(恕刪)

tabata連運動選手都不一定做的來

她說說你聽聽就好

wengjs

wengjs
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20樓

2015-10-06 22:21

在精神長期疲憊之下，我想還是別要求固定運動來健身了

目前有兩位朋友(醫療業)，需輪班，其中一個好像幾乎包夜班

他們都為了健康固定運動

有一個倒了，但被發現時，已經不知幾個小時後了，回不來

另一個被發現得早，靠葉克膜在加護病房撐了數日，還好有回來

對於像這種日夜顛倒、工時長的職業，我想最好的保健方法就是，不要吃垃圾食物、不要久坐不動，做做伸展的運動，有睡飽時再去跑跑、快走即可...