怎麼樣練出更好看的胸 (第2頁)

aaa1233232

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樓主

2015-08-22 19:14

Wow 練成功要話1.2年的時間喔？
那我是繼續造這這樣的菜單就好了嗎？

aaa1233232

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樓主

2015-08-22 19:26

接下來要背包負重、增加離心時間、不然就是上健身房了。

這個是什麼意思啊？
我現在是有去健身房啦

ilovemyhear

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13樓

2015-08-22 20:09

aaa1233232 wrote:
Wow 練成功要話1.2年的時間喔？
那我是繼續造這這樣的菜單就好了嗎？..(恕刪)

這很難講，有天賦又夠努力，方向也正確，不用一年應該就有了。

你要不要說下一週胸練幾天？還有飲食也很重要，可以把一天吃哪些東西打上來看看

imcasual

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14樓

2015-08-22 22:32

其實我跟樓主一樣肉不夠多

可是我是上胸沒肉

加上最上面的肋骨是突出來的

感覺也不好看

雖然有一點點樓主想要的下胸線

我是參考之前一位大大練三年每天10x3下伏地挺身那篇

要練不同部分腳要抬不同高度

如果練下部分需要胸比腳高

我是靠床練啦

樓主菜單有斜下不知道是如何做的

姿勢對才能刺激到想練的部位

CP03

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15樓

2015-08-22 22:51

aaa1233232 wrote:
Wow 練成功要話1.2年的時間喔？
那我是繼續造這這樣的菜單就好了嗎？

還有飲食也要控制.

aaa1233232

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樓主

2015-08-23 0:41

好
我斜的部分是到健身房
使用那邊的器材

linml0125

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17樓

2015-08-23 1:05

aaa1233232 wrote:
接下來要背包負重、...(恕刪)

準備一個可以耐重的背包,最好有胸帶和腰帶，裡面放槓片背起來,離心肌肉擴張，向心肌肉收縮，伏地挺身時向下時感受胸肌和三頭肌擴張,這是離心，起來時胸肌和三頭肌收縮,這是向心，不知有沒有錯

m2841

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18樓

2015-08-23 1:24

伏地挺身~
兩上臂與肩齊成一條線
以這樣的姿勢做應該有效~我以前就是這樣練
伏地挺身做完再做擴胸運動
練到胸肌可以控制左右跳動也有明顯弧線
還有一種彈簧健胸器~很便宜一支幾百塊而已
我以前也常用

(我沒有勇氣貼我的照片~退伍17年都已經全身是贅肉了)

disaster90

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19樓

2015-08-23 19:24

臥推可以加強一點
再來就是要吃多了

aaa1233232

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樓主

2015-08-24 20:11

我一個禮拜只有練一天胸
其他就是有氧運動背手臂等等

我早餐跟午餐都正常吃
晚餐吃生菜加水煮雞胸肉
不太喝飲料跟油炸