怎樣確保跑步不會消耗到肌肉 (第2頁)

newyorkwo

newyorkwo
個人積分：35分
文章編號：56814740

35分

11樓

2015-07-28 13:42

去醫院檢查一下吧～會不會是運動過度？

maxlin9527

maxlin9527
個人積分：2分
文章編號：56814759

2分

12樓

2015-07-28 13:43

前幾樓的大大都回答的差不多了

跑步重訓飲食

三者配合

robinsa87

robinsa87
個人積分：3分
文章編號：56814913

3分

13樓

2015-07-28 13:53

newyorkwo wrote:
去醫院檢查一下吧～...(恕刪)

運動過度體重那麼輕才不可能會有油油的肚子

再來以慢跑運動量臺灣應該以林義傑為第一，常常需要跑超過24小時，也不見他骨瘦如柴的樣子。

飲食量簡單來說就是吃不夠餓瘦的泡芙人

小紅狼

小紅狼
個人積分：19分
文章編號：56815209

19分

14樓

2015-07-28 14:11

是不是想太多了
慢跑會消耗到肌肉除非你每天次跑超過一小時而且天天跑
不然跟本很難消耗到肌肉
最有可能的就是跟本沒重訓
慢跑並不會增加肌肉假如都沒重訓那肌肉越來越少也十分合理
不過只要有在動基本上都會有基本的肌肉~不然你也跑不動

玩人的手機

玩人的手機
個人積分：3分
文章編號：56815488

3分

15樓

2015-07-28 14:29

首先,你太瘦了,有氧運動現階段根本不適合你
你的飲食看來熱量攝取不均衡,都那麼瘦還用低卡的吃法,根本就是在消耗自己的肌肉
1.做重量訓練
2.補充蛋白質
3.提高飲食熱量
4.提高肌純肌酸的補充
5.香蕉是你必須要吃的,尤其是運動後還來不及吃東西之前
6.適當的在重量訓練後做15分鐘的慢跑
至於重量訓練的內容請自行去google