crazyhatch wrote:
大大可不可以教教我
如何正常的『每天』燃燒掉3400大卡？！
燒肌肉只需要 2500卡一公斤,
所以不用每天燒 3400 卡, 只要多燃燒點肌肉就好.
你願意以後都月跑量 350 公里 + 飲食控制的話 ok 的啦,
反正他大概也不會想要多少肌肉, 上半身月柴可能越愛,
你看看世界級 5k 選手都什麼體態就知道.
月跑量 350 公里,
如果以每五公里跑 15 分鐘的速度來算.
等於一個月跑 1050 分鐘,
如果一次跑一小時來算, 等於一個月要跑 17.5 次.
等於一個月至少每隔一天要用 15分鐘五公里的速度跑一小時,
或者每天至少用 15 分鐘五公里的速度跑半小時,
或者至少每隔一天要跑 20 公里,
或者每天跑十公里.
tommyelvis wrote:
你絕對是沒有在跑馬...(恕刪)
啊就估算而已啊,
你不用發癲吧!
我只是不想低估他的速度,
重點是不管如何.
等於一個月至少每隔一天要用 15分鐘五公里的速度跑一小時,
或者每天至少用 15 分鐘五公里的速度跑半小時,
或者至少每隔一天要跑 20 公里,
或者每天跑十公里.
我只是用一個預設高標的方式來估算他每個月平均每天 至少 要花多少時間在跑而已,
我沒說很神啊,
你不用大驚小怪啦!
他拿他自己來做例子,
舉了一個沒有什麼說明的數據,
所以我幫忙用基本的數學跟邏輯來讓不熟想用同樣方式減肥的人看看到底是必須要做到如何而已.
畢竟真正有參考價值的是過程不是結果數據.
你不用看到 5k 15 分鐘就抓狂.
男生世界紀錄 5k 是 12分鐘中多,
15 分鐘 ok 的啦.
男生 2014半程馬拉松 21km 是 58:48
1970 半程馬拉松 1:03:53
https://en.wikipedia.org/wiki/Half_marathon#Best_year_performance
所以你也不用太驚訝 5k 15 分鐘跑一個小時,
因為至少40+ 年前的神人就是這種速度啦!
我完全是用人可以達到的數據來算.
所以他每月每天平均至少要跑這麼多這麼久,
所以要學他的人記得接下來三年都要保持這樣喔!
等於一個月至少每隔一天要用 15分鐘五公里的速度跑一小時,
或者每天至少用 15 分鐘五公里的速度跑半小時,
或者至少每隔一天要跑 20 公里,
或者每天跑十公里.
內文搜尋
從 APP 打開
X