bonbonniere1987 wrote:
目前飲食有搭配如下...(恕刪)
飲食看下來覺得還不錯,至少比我乾淨多了qq (工作外食族)
看到文章第一個感覺是感覺你非常的累...
運動其實可以先從一周撥個三天來開始這樣也比較好也比較不會有壓力
雖然你想快速有效果...但其實通常人沒有運動習慣這樣每天早起運動都撐不到三個月的
小腿硬 運動完可以稍微按摩或拉筋一下 基本上是還好,這樣的運動強度不至於會出現運動傷害
linml0125 wrote:
一直做有氧運動不會讓妳減肥成功的...(恕刪)
沒有冒犯的意思
但是這句話我並不是很同意
就個人經驗而言 , 在我減重的初期採用飲食控制及有氧操 (低強度的有氧操 , 避免關節受傷) 捲腹 , 伏地挺身等等 , 完全沒有任何重量器材 , 不跑步不騎車
持續了 4-5 個月由 75減到 66 , 接下來加入了兩個8磅的啞鈴 , 並且加強了有氧操的強度 , 捲腹伏地挺身增加組數 , 兩個月後又再減到了 64公斤 , 這個體重與運動強度已持續超過半年了
肚子上的肥油不見了 , 線條出來了 , 全身力量變強了 , 胸部略為膨脹一點點 , 原來穿35腰的褲子 , 現在穿30腰還有一點點鬆
目前還在跟側腰後腰的肥油戰鬥中
我給樓主的建議 : 早餐吃得好 , 午餐吃的飽 , 晚餐吃得少 , 越早吃晚餐越好 (晚餐控制是關鍵) , 晚餐完畢後2小時運動
三歲小孩很好動 , 你的早午餐所攝取的熱量會被她消耗掉 , 晚餐的熱量要靠運動來消耗
你的飲食菜單可能還需要小小調整一下
這樣持續三個月你會看到體態的變化
現在2、3歲小孩就會自己划手機看卡通嚕，唉～
書已經出了：
請你跟我這樣過1~把孩子養大不容易
請你跟我這樣過2~把孩子教好不容易
請你跟我這樣過3~養瘦變美超簡單
請你跟我這樣過4~食物安全吃健康
1.不容易、2.不容易、3.超簡單.....
所以，
我我我電視兒童世代的養瘦變美還是看電視就好了～
超視《請你跟我這樣過》最新節目 - YouTube
https://www.youtube.com/user/monica8881000/playlists
[馬克媽媽]產後甩掉35公斤歷程大公開。 @ 哈囉！我是馬克媽媽。 痞客邦 PIXNET
http://welovemark.pixnet.net/blog/category/791318
bonbonniere1987 wrote:
目前飲食有搭配如下...(恕刪)
建議先吃早餐約一小時後再運動喔
因為空腹最長的時間就是晚上睡覺後
起床後血糖濃度低，運動需要肝醣及能量，這時運動很容易流失肌肉
而且會造成身體的負擔，很容易過度疲累
如果你時間上無法配合吃完早餐後運動
可以將早餐分兩次吃
一早起床先吃水果（一根香蕉或12顆葡萄）再加上一小把無調味的堅果
運動完可補充蛋白質及纖維，你喝的無糖豆漿／煎肉／魚都很棒
午餐晚餐的部分試著吃一碗即可
一碗白飯約３００卡，一碗半約４５０卡
因為我不知道你吃的肉量是多少
假設你午餐跟晚餐都吃一碗半的飯，那每餐熱量我猜７００左右
我假設你３０歲，依你身高體重估算基礎代謝約１５００
那你光是午晚餐的熱量就已經１４００了，再加上早餐都超過你的基礎代謝不少
基礎代謝只要吃剛好即可，不要超過太多，如果你是要減重的話
另外烹飪可以的話，白切肉不要用肥肉，吻仔魚可用魚排代替
旗魚排或鯖魚都很好
烹飪請盡量無油，除非你確定你用來烹飪的是很好很健康的油
而且油煎原則要縮短烹調時間，盡量不要煎到起白煙，否則已破壞油質
油脂可藉由食物中攝取，魚肉／雞肉／堅果裡面都有天然的油脂，是最好的
蔬菜可盡量攝取（熱量超低，又可幫助排便排毒），水果適量即可
總結
１．不要空腹運動
２．白飯吃一碗即可
３．蛋白質攝取多一些，幫助修復身體肌肉
４．要學會計算每餐熱量，要減重不能吃超過基代太多，因為你的運動量並不算大
５．烹調無油原則，油類盡量從食物中攝取
６．吃食物不要吃食品（吐司／麵包個人定義都算是食品）
７．網友建議的少量多餐原則，如果可以的話
８．早睡早起，每天要睡滿７－８小時
我也在減重，一起加油
我是睡前運動，你早晨運動效率比較好
我每天室內跑步45分（心跳150-170）+tabata *2 + 伏地挺身及核心運動
每天約運動80-90分鐘
目前持續運動第六個星期中
第五星期測量時,體重只少2公斤,但體脂從24% >> 15%
搭配飲食控制,身體線條算是有變化了，剩下肚子兩邊及後側最難消的部分
俗話說的好，你花越多時間養這些肥肉脂肪就要比別人花越多時間去消滅它
加油～你可以的，一定可以的，邊運動就邊想我要瘦我要美我要瘦我要美～！
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