大家做了多久的TABATA體態明顯感到變化呢? (第2頁)

森巴森巴班尼媽咪
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11樓

2015-06-24 16:54

應該是說你tabata的體能項目設定可能要分享出來
這樣其他人比較可以給你參考後的建議

基本上訓練的動作與組數因人而異
操練課表的安排可以先從較簡單的徒手運動開始

進而加入輔助器材（彈力帶、啞鈴、藥球...等等）

提供一個我平常十五分鐘的tabata拳擊訓練跟大家分享
https://www.youtube.com/watch?v=LuKBZroFe8c

剪你低小雞雞

剪你低小雞雞
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12樓

2015-06-24 17:25

酢北潮男 wrote:
目前每天做一休的TABATA...(恕刪)

你要是一週至少做5天...持續不間斷~

那應該6個月內會初步有感....一年後你就可以有顯著的感覺!

但要想練出肌肉線條...還是乖乖做重訓吧!

回報你

erhlun

erhlun
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13樓

2015-06-24 18:09

酢北潮男 wrote:
目前每天做一休的TA...(恕刪)

看來你需要的是烤肉架

哈哈哈

wdragon12

wdragon12
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14樓

2015-06-24 18:10

酢北潮男 wrote:
目前每天做一休的TABATA...(恕刪)

10天=_=.......

cooljoe24

cooljoe24
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15樓

2015-06-24 18:29

我重訓做一休一持續兩年了
沒吃高蛋白也才比之前壯一點點而已
真的沒有那麼簡單啊

鯨魚vs海豚

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16樓

2015-06-24 20:41

酢北潮男 wrote:
目前每天做一休的TABATA...(恕刪)

連續5個月~不做TABATA時騎單車...

不騎單車時做TABATA...

明顯瘦了12KG，肚子消了線條慢慢有出來！

妮可拉斯

妮可拉斯
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17樓

2015-06-24 22:09

才10天不夠啦

最起碼要兩三個月才會有點成效
記住羅馬不是一天造成的
所以要練體態也不是幾天能完成的

恍似

恍似
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18樓

2015-06-24 22:36

不要再迷信Tabata了
https://www.youtube.com/watch?v=DMOZlHDdL6k

就算你做得標準，強度夠

但你的基礎代謝率呢？

沒什麼肌肉的紙片人／泡芙人，做Tabata的燃脂效率遠低於擁有大量肌肉的人

加入阻力訓練把肌肉量提升，先打造強健的體格

對你身形的改變會比只做Tabata更顯著。

『輕鬆』＋『簡單』＋『速效』＝笑話

這是打造身形不變的真理