axz1250 wrote:
那這篇七分鐘運動也...(恕刪)
有這麼懶？
一天七分鍾而以，
你試試看就知啦。
我們拿個 1:2 的比例做就好,
一百公尺我算你 15 秒跑完,
每跑完一次休息 30 秒,
看你能撐幾輪,
這才是這種幾分鐘高強度運動的強度,
基本上會懶到只想做幾分鐘的人是根本不會想用這種強度操的.
真的很有效喔...
哈哈，認真回一下
如果真的有心要做那個 7分鐘，把所有資料都看完
應該有看到，7分鐘是一循環，但是一次要做 3-4 循環
我從完全沒有任何肌力訓練的基礎，是看很多影片一個一個動作學
自己還很白痴的用相機在旁邊錄影，事後看一下自己的姿勢之類的
一個星期之後才開始每天做3-4循環的 7分鐘
的確是很快的就感受到線條，還有體力的增加
兩個星期之後，就感覺不夠了
目前是開始加入一些重量，
再搭配【你的身體就是最好的健身房】的動作在練
半個月的時間，體脂肪就下降了 1.5 公斤
很明顯感受到，運動的強度真的會影響成果頗大
回頭再去看看那個4分鐘....才能體會到大家說的【等同暖身】是怎麼一回事了
總之，按照自己的體能去安排現在能做的吧!
如果覺得不夠，就增加次數，增加重量，增加強度....
(五星文爬了沒呀)
axz1250 wrote:
五星文看完了，就是...(恕刪)
其實重點是最大心率值(220-年齡),至少要做到80%,一個20歲的人,最大心心率值是220-20=200,80%是160,不能只做一組,可以買個心率錶測看看
看看輔大金鋼狼怎說
https://www.youtube.com/watch?v=nfj49tpihAU
再看這個簡單做的,那個比較有效果
https://www.youtube.com/watch?v=B4MsfoosrHU&list=LLXz-LmER1m4eVne_NhJp8ow&index=15
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