cupid888 wrote:
各位前輩好，說起來...(恕刪)
你在開玩笑吧-_-#
能夠三個月健康的減20公斤那路上還會有胖子嗎
如果是想健康的減去脂肪並且讓體重下降而且又盡量不流失肌肉的話
一個月減2-3公斤脂肪就差不多了
而且我們這種高體脂高體重的人得花更多時間
因為我們沒辦法直接到增肌減脂這個階段
也不是不行，只是時間會拉的更久更久
我們勢必得先經過以降體重和脂肪為主的階段
這時要提高肌肉量是很困難的事
盡量把肌肉維持住，脂肪和重量降到一個程度再來進行增肌減脂
所以減太快只會讓肌肉也跟著一直掉而已
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