去買一面鏡子跟體脂計
每個禮拜找一天脫掉衣服站在鏡子前面看一下身型的變化然後拿手機拍照
再量體脂，看有沒有下降，如果不變或是反升，就檢討當週飲食跟課程
持續半年後，把照片拿出來一張張看
你就會知道所謂的成果不是體重計上面那些數字
mayabby wrote:
我之前因為怕胖所以一直沒有吃到基礎代謝，幾乎都吃1000卡左右的熱量
後來爬了很多文章才發現這樣是錯誤的，難怪我一直瘦不下來
因此下定決心認真算熱量+運動
每天我都有努力吃到1500卡，我是用APP請國民健康署的營養師算的，所以誤差值應該不大
下班後還開始去跑步，一次6KM,40分鐘，一個禮拜跑5天
假日還是會忍不住吃麵包跟蛋糕，會將甜食的熱量計入，所以仍會維持在1500卡
至今已經維持2週了，結果體重非但沒減輕還重了2KG，體態也沒變瘦，因為沒體脂計所以無法測量體脂
讓我好挫折，不知是否有哪裡需要改進?
還有精緻飲食真的好難戒
PS 我29歲,基代1400，減重前60KG
我不喜歡喝飲料，只喝水，一天可以喝2000-3000的水
早餐通常都吃雜糧饅頭和雜糧核桃麵包+低糖豆漿＜自己打不過濾＞或牛奶+水果
午餐都吃燙青菜+蛋+五穀飯+素肉燥+豆干類＜我吃素＞
點心水果＜鳳梨.西瓜.香蕉.奇異果.蘋果之類的＞
晚餐同午餐....
甜食我會努力戒斷的....不過不吃麵包是不是連早餐的雜糧麵包都不要吃比較好?＜是一般麵包店的軟式雜糧麵包＞
重訓的話我不方便去健身房，只有用一休的APP做TABATA...做初階的，一次4個動作，做10次
這樣夠嗎?
1.才兩星期，你都放縱自己多久了，就該用多久時間來鍛鍊，再來檢視
2.29歲60KG，基代1400卡，想必你沒把運動與活生/工作的熱量算進去，輕度運動就需要2000卡了
3.萬惡是麵包 邪惡是蛋糕，宵夜就是地獄了......這我就不解釋了!
4.我不認為運動強度不夠，任何效果都需要循序漸進，只是你心急了，把蛋糕麵包戒掉，吃足需要的熱量，會有效果的!
一開始我的運動強度只有每周三天跑步40分鐘，三餐正常晚餐減半，保持愉快的心情，第一個月就減5KG了，我自己是認為減重一開始，做一休一的效果會比天天運動來的輕鬆且有效率，等到體能增強後慢慢增加強度與時間，每段時間更換運動項目。
建議把五星文爬一下，就算你每天運動進帳消耗300大卡，7700卡也要一個月才能瘦1KG，體重參考就好，體態跟穿衣褲是最準的!
教父說:不要讓人知道你在想什麼!沒錯~兒子麥口!堅強點別撒嬌!
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