超級挫折的……怎麼練都練不大~(更新..操練項目和運動後的營養補充) (第2頁)

CP03

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11樓

2015-06-12 7:22

allen.kyo wrote:
其實肌力是有增加的...(恕刪)

是應該納悶...
明明是要練身材,
管他重量幾倍作什麼!

練了兩年還不知道自己在練什麼.....

傑佛瑞周

傑佛瑞周
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12樓

2015-06-12 7:52

想要壯一定要有破壞感的重量訓練，及均衡加上足夠增肌的飲食
如果訓練量夠，飲食正常，休息規律也足夠，就算不壯，相信就算重量和體脂沒有明顯變化，身體是很健康的狀態
因為資料不夠詳細，大家也無法幫忙提供有效意見
如果可以，最好是把訓練的課表，和飲食的情況，及體脂等資料分享，這樣比較好抓到重點

leon0813

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13樓

2015-06-12 8:13

allen.kyo wrote:
一個禮拜大概練三到四天，每次至少一個半小時
胸背肩腿輪著練，至少三種不同動作，每個動作至少四組

依常理判斷，這樣子練二年應該是有一些成果才對

新890

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14樓

2015-06-12 8:17

陳小邁 wrote:
有教練的圖嗎？...(恕刪)

教練圖+1

全國最多連鎖的健身房

請一堆瘦皮猴當教練

連自己的身材與體態都比一般人差不多甚至更瘦

這樣也能當教練呵呵

也難怪學生不管再怎麼努力練都沒有成果

kevin_chiu2003

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15樓

2015-06-12 8:38

其實這樣體型就OK拉~你的問題是體脂肪嗎???看起來體脂肪反而有點低的感覺，如果以外型來看的話，我覺得你的胸肌沒練到，伏地挺身做一做就夠了，小弟我沒有參加過健身房，容我說一句讓大家罵一罵的話:為什麼伏地挺身、單槓、滾輪都做不起來或做不夠的人要去參加健身房(不是指樓主)??? 我目前還在努力中，我心型伏地挺身一次只能做五十個、單槓當兵的標準15下一次、滾輪覺得跪姿比較有用一次兩百下，搭配每次有氧約6KM，我覺得這些項目努力空間就已經無限了，為什麼要花好多錢去健身房呢???BTW我以前學校健身房也有去過幾年，我反而覺得當兵操的基本體能比較有用。我176 72，聽起來很胖，但是一般人看到我會說我怎麼瘦成這樣XD

屁股毛

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16樓

2015-06-12 8:43

要不要順便把飲食PO出來大家參考一下?!

印象中重訓要配合飲食~
不然消耗的比長的還要快怎麼會有效果?!
吃的食物的種類似乎也有差~

其他請大神們補充~

balmain

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17樓

2015-06-12 8:52

這問題問同樣是瘦子的我就好了阿

瘦子的心酸就是怎麼吃都不胖

不依靠蛋白粉真得很難變大支

就是一樣瘦只是變精壯 (我想變大支阿...)

一年前剛開始練時我181 體重63 應該跟你狀況比較相近

現在是69公斤算有小成

我也覺得是強度問題

我沒請教練沒吃蛋白粉

我的方法是就是反正今天做甚麼動作隔天一定要會酸

一但隔天不酸強度就在加

然後少量多餐

水煮蛋蛋白一天吃8顆

牛奶有空就喝

我們幸運的是不用忌口(吃不胖我也沒辦法)
還有我不做有氧(不良示範..阿我就要胖阿)

freeway0809

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18樓

2015-06-12 9:03

你要請教練好好雕塑身材你是台北人的話該去成吉思汗了..

ccie6992

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19樓

2015-06-12 9:32

要不要試試游泳，然後游完後大吃一陣子？

scrapswing

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20樓

2015-06-12 9:36

2年前重量多少？
現在重量多少？
樓主說每個動作至少做四組，那做完後是否游刃有餘？
練的時候有沒有確實用到該部位的肌肉？(隔天會不會痠？)
教練開的菜單是？
平常怎麼吃？