關於體脂率 (第2頁)

007 james
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11樓

2015-05-30 23:22

usokwa wrote:
早餐:奇異果優格穀...(恕刪)

我是沒在重訓
但我184/88左右
每天吃的份量可能和你差不多

吃多其實沒啥問題，我是覺得你下午茶可考慮吃水果
但你運動量一定要夠大
籃球員折返跑，或間歇跑是一定要的
搶籃板二次三次彈跳，跳繩很有幫助
身體對抗性腰力等重訓你已經在做了
還有伏地挺身連腕力等等都可以一起加強

我每個月跑100k左右，
效果還不錯，92kg減到85又慢慢回升到88穩定正來
過程中皮帶一路往內扣，
現在準備往內再多打一個洞了
沒在節食肚子餓就吃飽

你是要練籃球?
還是主要練身材?
若只想降體脂，慢跑就超有效更何況你還重訓
真的認真執行應該3個月內見效

usokwa

usokwa
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樓主

2015-05-31 0:46

我覺得很容易就2000千 sorry

早餐:奇異果優格穀片，約280kcal
或是香蕉花生土司，約350kcal
午餐:
一定要吃飯，不然感覺沒力，一個便當，約800kcal
下午茶：同早餐
晚餐:滷味，不要醬，一個關廟麵，一把金針菇，一把高麗菜，一份巴掌大的豬肉
我覺得吃一吃就2000了 Q_Q

linml0125

linml0125
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13樓

2015-05-31 0:50

usokwa wrote:
我覺得很容易就2000...(恕刪)

100克食物熱量表,自己算

usokwa

usokwa
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樓主

2015-05-31 1:19

007 james wrote:
我是沒在重訓但我184...(恕刪)

我沒有辦法跑到100K，因為會產生厭惡的感覺，
所以只能跑到70-80K，我重訓其實是又想練身材，又想練力量，
因為打中鋒位置常常要有對抗性 ><"
我會再認真一點，飲食再清淡一點，謝謝

克羅旺來

克羅旺來
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15樓

2015-05-31 1:20

usokwa wrote:
我覺得很容易就2000...(恕刪)

妳真的是誤解很大.

吃乾淨點是重點吧,幹嘛要加宵夜??

糖啦,甜啦,油啦,塩啦,你先看一下你PO出來的東西,有幾樣中標中很大的.

然後我不看妳的紙張數据,我只看照片.

你肌肉量不算大. 反而是妳體脂太高.

增肌減脂的吃法在部份都是大同小異.

別去誤解說你有動,吃高於基代,結果是亂吃. 再加上這板上太多人說自己有動有動.其實根本是"隨便動"就快點休息坐電腦前.

我說的很直,但這是事實.

然後下午茶又是甜食time 囉??

你可以這樣吃,但你必需像我每天操八小時起跳, 我宵夜剛買了一手金排加一堆加大辣魯味.

我的腹部線條都還在,但肌肉就是大不了.

除了操練休息的不正確,吃的東西裡的營養成份更是重要.

usokwa

usokwa
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樓主

2015-05-31 1:27

linml0125 wrote:
100克食物熱量表...(恕刪)

謝謝你的參考資料

克羅旺來

克羅旺來
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17樓

2015-05-31 1:28

usokwa wrote:
我沒有辦法跑到100K...(恕刪)

"又想練身材，又想練力量"

那妳必需更嚴格的去看重"吃",跟加強力量的"正確重訓鍛練方式". 慢跑跑一堆,不會讓妳的力量更大.

如果妳是籃球校隊,那重訓方面應該有教練在教.吃的方面你反而要更用心去準備.(如果你想要線條好的話)

usokwa

usokwa
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樓主

2015-05-31 1:38

克羅旺來 wrote:
'又想練身材，又想...(恕刪)

實在是很謝謝你的解答，直白!我會更看吃的方面了，
地雷區是土司嗎?花生醬我是聽說對人體不錯才吃如果不太好我也要把它換別的了
還有有一個問題想請教，因為下課到6點就去練習，所以晚上10點多才吃晚餐，
應該要吃甚麼會比較好，那下午4點多時使肚子餓吃香蕉當下午茶會比較好嗎?
因為有太多資訊，一時間思路無法運作，請不吝賜教 orz

克羅旺來

克羅旺來
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19樓

2015-05-31 2:07

usokwa wrote:
實在是很謝謝你的解...(恕刪)

我只給你我所知跟我所試的.

如果把你的下午茶當成少量多餐裡的一部份的話,除了香蕉,其實有其它很多選擇,外食者就竟量以無糖少塩少油的食品為主.

能夠自己料理那更好,選擇更多樣化,無調味雞肉,賣片,堅果, 全麥土司或饅頭,地瓜.花椰菜..等等~~很多.

要身材好苦的除了重訓還有吃,能戒掉不好的飲食,除了讓身材慢慢變好,對身體未來的照顧幫助也是很大.

下課一直到六點才去練習,中間其實在便利商店就能買一些還算乾淨的食物了,慾飯團之類,地瓜之類,配個無糖豆漿或配個堅果王之類.

再配個水果,例如芭樂就不要用裡面附的梅子粉,這樣吃也是甜甜消暑的感覺.

這些吃起來,熱量營養也都很夠了.

花生醬的話,你先去看看他內容成份標示大約有哪些. 妳要減脂的話,有些調味料是必須去戒掉的.

吃的東西一樣多也不會餓到,但就是會變的較無味,有些食物可以用大顆粒的那種無塩黑胡椒提味.

當然妳如果天天在運動,一個星期偶爾一次不要太過頭的"開心且不要太超支"吃法,也是可以的.

反正要身材要力量是沒有在輕鬆爽快的.

至於你練到晚上十點才能吃晚餐的話,那就注意不要吃到"太飽", 也不要故意不吃"飯"

吃完竟量讓胃先消化消化,再休眠.

全麥饅頭我個人覺得很不錯~飽足感夠營養也算夠. 只是我想沒味道的東西,一開始很多人都會吃不習慣的~XD

"持續" 是所有一切的關鍵重點,即使再高明的教練怎麼教訓練怎麼教吃法. 稱不了多久就放棄的話,永遠也看不到成果.

usokwa

usokwa
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樓主

2015-05-31 2:29

克羅旺來 wrote:
我只給你我所知跟我...(恕刪)

真的謝謝你詳細的回覆，只可惜都因為住宿舍無法煮食，唯有從外食中挑選比較清淡跟乾淨的食物 ^^
芭樂聽說很不錯，但我個人實在有點不太能接受這種水果的味道 XD　
謝謝你的資訊