晚餐應該增加蛋白質與些許碳水化合物。
你應該要先參考版上的五星減重文：
五星文
jacky8000 wrote:
戒泡麵、飲料、零食...(恕刪)
恭喜你這幾週的亂吃 減掉的都是肌肉 體脂肪應該沒有改變太大 就算你再瘦下去 只會變成四支細瘦 身體不瘦的體質
瘦要瘦得健康 不是只有跑步運動就好 飲食管理和攝取營養才是最重要的
多爬文 多增加知識 寧願你先肥肥的 多懂一些知識 也不要不懂亂搞 把該留下的肌肉消耗掉 我要增肌花我半年以上的時間 看你兩三周就可以減掉 多心痛阿
還有 早餐吃太簡單了 豆漿蛋白質不夠多 建議你再加兩顆水煮蛋或合包蛋 然後可以買堅果類(無調味的 好事多有賣 抓一把慢慢吃) 這樣早餐營養會比較足 也可以買果汁機把牛奶加燕麥打成一杯飲料來喝 還滿方便的
中餐部分 若一定得訂外食 教你一招 拿鐵腕裝公司熱水 青菜部分 過水吃 雖然很克難 不過可以再降點熱量
晚餐部分 若有規劃今晚要運動 請切記 務必吃點澱粉類食物 大概一顆拳頭大的地瓜 纖維量高易代謝 青菜2-3盤 蔬果等等
你晚餐不吃 運動的效能一定打折扣 你現在沒感覺 等到你將來強度高一些 你就會很有感覺說 為何體能狀況一直無法上升
對了 晚上運動前2個小時 要把東西吃光
運動完 補充點 蛋白質 豆漿 牛奶 蔬果類就好
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